dha孕多久开始吃 DHA补充：准备怀孕前一定要开始吃！

1、DHA是什么？

DHA全称是二十二碳六烯酸，是一种多不饱和脂肪酸，对人体健康有很多好处，尤其是对孕妇和婴儿的生长发育有重要作用。

有研究表明，摄入足够的DHA可以降低早产、难产等孕妇并发症的风险，同时也能够促进胎儿大脑的正常发育、视力的发育等。因此，孕期摄入足够的DHA对胎儿和孕妇健康非常重要。

2、何时开始吃DHA？

除非医生或营养师有特殊建议，否则一般建议孕妇从怀孕开始就开始补充DHA。因为在孕早期，胎儿的神经系统和器官都在形成和发育，此时DHA对宝宝的重要性尤为突出。

如果孕妇之前没有摄入足够的DHA，也不必过于担心，可以在知道怀孕后尽快开始补充。但是，饮食中摄入的DHA最好不要超过每天250毫克（约合1-2片DHA补充剂的含量），超过这个量可能会对胎儿不利。

3、补充DHA的途径？

补充DHA的途径有两种，一种是食物补充，主要是靠食用含有DHA丰富的食物来增加DHA的摄入量；另一种是口服DHA补充剂，一般是在医生或营养师的建议下使用。

DHA丰富的食物包括深海鱼类（比如三文鱼、秋刀鱼等）、核桃、鳕鱼肝油等，孕妇可以适当增加这些食物的摄入量来增加DHA的摄入。但是饮食中摄入的DHA不容易达到每天250毫克的标准，因此建议在医生或营养师的建议下适当补充DHA补充剂。

4、注意事项

虽然DHA对孕妇和胎儿健康有很多好处，但是在补充DHA时也需要注意一些事项。

首先，有的DHA补充剂可能含有汞等重金属物质，因此一定要选择正规厂家生产的补充剂，或者在医生或营养师的建议下使用。

其次，补充DHA也不能完全取代均衡的饮食，因此孕妇还需要保持良好的饮食习惯，摄入足够的蛋白质、维生素等营养物质。

最后，孕妇在补充DHA过程中，如果出现头晕、恶心、腹泻等不适症状，应该立即停止使用，并咨询医生或营养师的建议。