长期服用叶酸是多久 多久可以长期服用叶酸？

1、什么是叶酸？

叶酸是一种维生素B族的成员，也叫维生素B9，它是一种水溶性维生素，对于人体的生长发育和血液的新陈代谢都有着重要的作用。叶酸不仅可以防止胎儿神经管畸形，还可以预防贫血、降低心脑血管疾病的风险等。

2、叶酸的剂量及长期服用

根据世界卫生组织（WHO）的推荐，成年人每天需要摄入400-600微克的叶酸，而孕妇和哺乳期妇女则需要更高剂量的叶酸（至少400微克）。而对于”长期服用叶酸是多久“这个问题,通常以规定的剂量长期服用叶酸（即一直服用400-600微克的叶酸）是没有问题的。因为叶酸是水溶性维生素，过多摄入并不会积聚在体内，反而会随着尿液排出体外。

3、叶酸的注意事项

尽管叶酸是必需维生素之一，但长期过量的摄入却也不无害处。由于叶酸可以促进细胞分裂和生长，如果长期摄入过多的叶酸就会刺激癌细胞和肿瘤的增长。另外，过量摄入叶酸还可能导致一些不良反应，如口腔溃疡、皮疹、过敏等症状。

4、摄入足量的整食优于补充剂

叶酸虽然可以通过多种膳食途径摄取，如绿叶蔬菜、豆类、肝脏等，但是烹调和食品加工的过程中也会导致一部分叶酸流失。因此，一些人选择通过口服叶酸补充剂来保证所需的叶酸量。然而，通过食品摄取的叶酸比起口服剂的吸收效率更高。因此，长期摄入足量的整食是比口服叶酸更为优越的。