运动过度脚后跟肿 多久能恢复 过度运动致脚后跟肿，何时才能恢复？

1、了解运动过度引起的脚后跟肿

运动过度是常见的一种运动损伤，尤其是在跑步、跳跃、篮球等需要猛烈运动频繁跳跃的项目中更为突出。运动过度会导致肌肉纤维的拉伸过度，以及跟骨周围组织的炎症反应，进而引发足掌痛、跟腱炎等等。脚后跟肿是指运动过度引起的跟骨周围软组织肿胀和水肿的一种疼痛现象。

2、脚后跟肿恢复的三个阶段

运动过度引起的脚后跟肿恢复本身就是一个漫长的过程，主要可以分为三个阶段：

第一个阶段是恢复期，这个时间大概是需要3到5天，这段时间中应该尽量保持足部休息，不能再进行任何运动。此外可以将受伤部位放在冰袋上，每天冷敷2至3次，每次15到20分钟。

第二个阶段是康复期，这个时间是需要7到14天。在这个时间段内需要注意脚后跟周围肌肉群的拉伸，可以进行一些简单的按摩和牵拉，以促进康复。

第三个阶段是强化期，这个时间可能需要3个月左右的时间，这个时间要求可以通过正常的训练和康复训练来强化肌肉和组织的恢复，注意不要过分使用硬鞋底或高跷，这样容易引起肌肉酸痛。

3、注意事项及常见治疗方法

在恢复期间，应注意休息，不能继续进行运动；在康复期时可以进行一些适量的运动，不要过度劳累，要注意肌肉的拉伸和保护；在强化期进行有效的康复锻炼，可以辅助锻炼肌肉，同时还要善用各种适度的治疗方法：

1、适度使用热水泡脚，以缓解局部肿胀和疼痛；

2、使用磁疗和艾灸的方法，有一定效果，可加快恢复进程；

3、运用针灸、推拿等中医理疗方法，能够很好地缓解症状，达到治疗目的；

4、采用物理治疗，如电疗、冷敷等，也是比较有效的治疗方法。

4、如何避免脚后跟的肿胀

为了避免脚后跟肿的问题出现，最重要的一点就是要注意身体的休息和恢复，在运动强度过高或时间过长时要适当地加以调整。如果已经有了患上脚后跟肿的问题，应该及时停止运动，进行相应的治疗和休息。此外，穿戴合适的运动鞋也是很重要的，要保证脚部不会因为摩擦或受力过大而产生不必要的压迫和肿胀。