糖前多久能够逆转 “预防糖尿病，这么多时间闭嘴不吃糖就够了”

1、背景介绍

糖尿病作为一种慢性代谢性疾病，在全球范围内都有着较高的发病率。在很长一段时间内，大家更多地关注的是糖尿病的诊断和治疗方法，而忽略了糖前期的干预。糖前期是指血糖水平在正常值和糖尿病值之间的阶段，它是糖尿病形成的前奏。因此，关于糖前期的干预，尤其是关于糖前多久能够逆转的问题，一直备受关注。

2、糖前多久能够逆转

研究表明，在糖前期阶段及早进行干预，可以有效延缓或阻止糖尿病的进展。但糖前期到底需要多久才能够逆转呢？这还要看不同的人群和逆转的定义。

2.1、短期内逆转

有些人认为，如果在糖前期阶段进行有效的干预措施，如改变饮食、增加运动等，可以在较短时间内将血糖水平控制在正常范围内，达到短期内的逆转。一般来说，这个时间可以在数天至数个月之间，具体还需根据不同的人群和情况而定。

2.2、长期内逆转

还有些人认为，只有将血糖水平持续控制在正常范围内，才能算是长期内的逆转。根据研究结果，一些糖前期患者在接受干预措施后，将其血糖水平保持在正常范围内3-5年，就可以实现长期内的逆转。但需要指出的是，这并不意味着糖尿病的风险消失，只是需要继续保持生活方式和饮食习惯的干预措施。

3、逆转的关键措施

对于糖前期的逆转，关键的措施包括改变饮食、增加运动以及适时进行药物治疗等。具体来说：

3.1、改变饮食

饮食是控制血糖水平的最基本的方法之一。研究表明，在糖前期阶段改变饮食可以有效控制血糖水平。建议控制摄入高糖、高脂的食物，选择低糖、低脂的食物，增加纤维素的摄入量，同时坚持规律饮食，避免暴饮暴食。

3.2、增加运动

运动对于糖尿病的预防和治疗有着非常重要的作用。研究表明，在糖前期干预中，增加运动量可以有效控制血糖水平。建议每周进行至少150分钟的中等强度的有氧运动，如快走、游泳、骑车等。

3.3、适时进行药物治疗

如果饮食和运动控制血糖水平的效果不够好，或者血糖水平处于较高的水平，需要在医生的建议下适时进行药物治疗。常用的糖尿病药物包括胰岛素、二甲双胍、格列齐特等。