维生素b和c应该吃多久 多久吃维生素B和C最佳？

1、维生素B应该吃多久

维生素B是人体必需的水溶性维生素之一，它包括多种B族维生素，如维生素B1、B2、B6和B12等。它们都有调节神经系统和新陈代谢的作用。那么，我们应该每天摄入多少维生素B呢？

根据世界卫生组织的建议，成年人每天应该摄入1.1-2.2毫克的维生素B1、1.1-1.6毫克的维生素B2、1.3-1.7毫克的维生素B6以及2.4微克的维生素B12。这些维生素都是水溶性的，摄入过量会随尿液排出体外，但长期摄入过量也可能导致一些疾病。

2、维生素C应该吃多久

维生素C是人体必需的营养素之一，具有抗氧化、减轻炎症和促进免疫力的作用。那么，我们应该每天摄入多少维生素C呢？

根据世界卫生组织的建议，成年人每天应该摄入至少100毫克的维生素C。但在某些情况下，如感冒、应激、运动后等，维生素C的需求量会增加，此时可以适当增加摄入量。但也不要过量摄入，否则会引起胃肠道不适等不良反应。

3、维生素B和C的补充时机

无论是维生素B还是维生素C，都需通过饮食来摄入，如果食物中的摄入不足，可以通过补充剂来达到目标。但是，有没有特定的补充时机呢？

对于维生素B，最好在餐后补充，因为它需要通过胃肠道的消化和吸收才能发挥作用。而对于维生素C，补充剂的摄入时机不是特别重要，只要确保适量即可。

4、维生素B和C的补充剂如何选择

市面上有很多种维生素B和维生素C的补充剂，应该如何选择呢？

首先，选择可靠的品牌，并注意检查产品含量和保质期。其次，尽量选择天然来源的维生素B和维生素C，如来自酵母或植物的提取物，这样更容易被身体吸收利用。最后，要根据个人需要和医生的建议来决定补充剂的种类和剂量，不要盲目超标。