孕妇怀孕多久可以多走路 孕妇多长时间可以增加散步量

孕妇怀孕多久可以多走路

在怀孕期间，孕妇的身体发生了很多变化。一些孕妇会因为害怕身体负担过重，而避免运动和多走路。但适当的运动可以对孕妇和胎儿都有益处。下面从几个方面为您介绍孕期多走路的注意事项。

1、孕妇孕期几个阶段的运动需求

孕妇孕期可以分为三个阶段，分别是前孕期、中孕期和后孕期。根据孕妇所处的孕期，其运动需求与注意事项也会有所不同。在前孕期，孕妇可以适量起步，但要避免剧烈运动。孕妇进入中期必须减少高强度运动，避免剧烈运动，应该更多采用散步、做瑜伽等轻度运动。

进入后期的孕妇，活动范围应该缩小，可以适量进行轻度的活动，避免站太久或者坐太久。 总之，每个阶段需要进行的运动量和运动种类都是不同的，要根据自身身体状态调整。

2、孕期多走路的好处

孕期多走路可以让身体保持活跃，避免体重过重，有益于提升情绪和健康。有研究表明，孕期多走路可以预防妊娠糖尿病、孕期高血压、孕期骨质疏松、多胎妊娠等孕期问题。

多走路还可以促进胎儿的健康成长，孕妇可以把多余的能量消耗掉，不会影响正常营养的吸收。同时多走路可以让孕妇心情愉悦，减少不适，提高睡眠质量。

3、注意事项及禁忌症

在进行孕期减肥运动时，会有一些禁忌症需要注意。首先要避免剧烈活动和长时间的较重的运动，如跑步、射箭等。同时也要避免瑜伽、普拉提等过度伸展的运动。

另外，如果孕妇患有孕吐、胎位不正、宫缩或出血等妊娠并发症，要避免多走路或运动过度。此外，孕妇在多走路过程中，要注意防滑，选择舒适的鞋子和衣服，避免身体不适，增加行进的负担。

4、多走路的方法

孕期多走路并不需要太高难度的活动，适量运动即可。孕妇可以选择在家中散步，比如在家里进行走廊往返，做家务活，步行上下楼梯等活动。当孕妇感觉体力逐渐透支时，应该尽快停止活动，休息身体。

当然，如果有条件，孕妇也可以选择去室内健身房，通过步行机、健身车等器械进行适量的有氧运动。同时，在户外进行步行活动时，孕妇也可享受到自然风景的美好，提升心情。

总的来说，孕妇可以在孕期期间适度多走路，不仅可以保持身体的健康，还可以促进胎儿的健康，但请注意孕期的不同阶段的运动需求，以及禁忌症。