男备孕补锌吃多久 男性备孕需要补充锌元素至少吃多久

男备孕补锌吃多久

备孕时期是非常重要的阶段，男性也需要为此做好充分的准备。而补充锌元素是其中一项重要的举措，下面我们就从四个方面来详细探讨男备孕补锌吃多久的问题。

1、男性需要补充锌元素的原因

锌元素在人体内具有重要的生理作用，包括参与蛋白质、核酸以及细胞代谢、调节睡眠等各种作用，而男性补充锌元素可以提高精液的质量、数量和活动力，从而有助于提高生育能力。

除此之外，锌元素还可以增强男性的免疫力、延缓衰老等多种作用，因此男性不仅仅是在备孕期间需要补充锌，平时也需要适当地增加锌元素的摄入。

2、男性的锌元素需求量

男性锌元素的推荐摄入量是每日11毫克左右，如果是在备孕期间，建议每日摄入锌元素量可以稍微增加一些，达到15毫克左右，但也不要过量，过量摄入会对身体造成不良影响。

3、补充锌元素的方式

补充锌元素可以通过食物和药物来实现。较为常见的食物中含有丰富的锌元素，如牡蛎、瘦肉、豆腐、蚕豆等，平时适当地食用这些食物也有一定的补益作用。

同时，也可以选择使用锌元素补充剂来补充锌元素，可以选择口服药物或是局部涂擦的方式。但需要注意的是，一些过分依赖补充剂的人可能会出现过量摄入的情况，导致不适症状出现。

4、男性补充锌元素的时间

男性补充锌元素的时间可以从备孕前的一个月开始进行，这样可以更好地积累锌元素，增加精子质量和数量。在备孕期间，男性须保持锌元素的持续摄入，建议针对锌元素的摄入情况，可以向医生或营养师咨询获取更好的建议。

此外，需要注意的是，锌元素的吸收受到多种因素的影响，如膳食结构、胃肠道健康等，因此建议男性平时保持饮食的多样性和均衡性，控制酒精等对生殖健康的不良影响。