腰围减5厘米要多久 如何在短时间内减掉5厘米的腰围？

1、调整饮食习惯

饮食控制是减腰围的最基本且有效的方法之一。首先要限制每天的热量摄入，建议每天的总热量摄入在1200-1500卡之间，这样就可以控制体重的增长。同时应该控制每天的食物种类及食用量，尽量避免高油脂、高盐、高糖的食物，应该多食用蔬菜、水果、瘦肉等健康食品。此外，还应该养成慢咀嚼的习惯，这样有助于减少进食速度和食用量。

2、进行有氧运动

有氧运动可以帮助减少腰围和整体脂肪含量。每周进行至少150分钟的有氧运动可以帮助减脂和塑形，如快走、跑步、游泳、骑自行车等。另外，有氧运动后24小时内还可以继续消耗体内脂肪，所以建议选取适合自己的运动方式，坚持锻炼，可以有效地减少腰围并保持健康的体态。

3、增加核心肌肉锻炼

核心肌肉锻炼可以帮助我们增强腰腹部肌肉，促进新陈代谢，从而有助于减少腰围。常见的核心肌肉锻炼包括仰卧起坐、木偶操、平板支撑等。如能坚持每周两到三次的核心肌肉锻炼，逐渐适应并逐渐增加运动时间，腰围减少5厘米是可达到的。

4、注意饮食平衡及休息状态

除了饮食和运动以外，注意饮食平衡及休息状态也是减少腰围的重要因素之一。正常生活最好保持20-30分钟一次的轻度活动，如起身活动、步行、泡脚等，有助于缓解腰部疼痛、改善腰围。此外，保持足够的睡眠和饮食平衡也是减少腰围的必要条件。