产后多久做凯格尔 什么时候做产后恢复？

产后多久做凯格尔

产后做凯格尔运动能够有效地帮助恢复盆底肌肉的紧张度，提升性生活质量，预防盆底器官脱垂等妇科疾病的发生。但是，产后做凯格尔运动的时间不宜过早。具体来说，应该在产后6至8周之后，等子宫和其他器官逐渐恢复位置才进行。另外，如果在剖宫产后进行凯格尔运动，应该等伤口完全愈合后再开始练习。

适合做凯格尔运动的产妇

产妇在进行凯格尔运动前，需要先了解自己的身体情况。产后如果出现了会阴切口裂伤、盆底肌肉松弛等问题，建议在妇产科医生的指导下进行凯格尔运动。此外，对于下列情况的产妇，凯格尔运动也需要适当调整：①出现尿失禁等盆底肌肉失控现象；②处于月经期间或已经怀孕；③患有泌尿系统感染等病症。

如何正确做凯格尔运动

凯格尔运动并不难做，但需要注意以下几点：①选择合适的时机和地点，如空腹或进食后半小时、在床上或沙发上等；②确认正确的肌肉收缩方法，如收缩会阴肌、肛门肌，同时保持呼吸不间断；③每天坚持练习，并不断增加练习的时间和强度；④注意练习的频率，原则上一天练习2-3次即可。

凯格尔运动的效果何时显现

凯格尔运动的效果在不同人群中表现不同。一般来说，练习3个月后会开始出现效果，如增加肌肉紧张度、改善性生活质量、减少盆底器官脱垂等现象。建议产妇在练习凯格尔运动期间，同时注意坐姿、走路、搬运等行为，避免给盆底肌肉造成过大的负担。