扭伤后期一次热敷多久 “正确的扭伤后热敷时间”

扭伤后期一次热敷多久

扭伤是常见的意外伤害之一。在扭伤后期，热敷是一个非常好的缓解肿痛的方法。但是，热敷的时间长短对于恢复有着至关重要的影响。本文将从以下几个方面对“扭伤后期一次热敷多久”做详细的阐述。

1、热敷时间的选择

在扭伤后期进行热敷对于缓解肿痛效果非常显著。但是，热敷的时间不能过长或者过短。一般来说，每次热敷的时间控制在15-20分钟左右是最适宜的。

如果热敷的时间太短，那么温度还没有达到肌肉组织恢复的热度，效果不太显著；如果热敷时间过长，会引起局部过热，而伤害肌肉组织，不仅不能缓解肿痛，还会加重病情。

2、热敷的时机

一般在扭伤后3-7天属于急性期，这个时期还不能进行热敷，因为热敷会引起局部的毛细血管扩张，导致局部渗液加重，从而造成肿胀。在急性期结束后，即进入了恢复期，就可以进行热敷。建议在活动前进行热敷，可以有效的预防肌肉拉伸或者扭伤等意外情况发生。

3、热敷的方法

热敷的方法有很多种，常用的有热水袋热敷、热毛巾热敷、热敷护具等。但是，无论采用哪种方法，都需要注意一些细节：

首先，保护好皮肤，以免皮肤被烫伤。所以，在热敷前最好先涂上一层保护乳液；

其次，在热敷的时候不要移动受伤的区域，避免热敷后肌肉恢复出现不规则现象，而影响日后的函数低下；

最后，热敷后要及时进行肌肉拉伸和按摩，也可以适度放松。

4、热敷需要注意的事项

尽管热敷的作用是缓解肿痛，但如果不注意一些细节，反而会加重伤势。以下几点需要特别注意：

首先，热敷前不要把伤势处用冰敷急救，否则，投冰后再立即热敷，会让局部的新陈代谢频繁波动，最终使肌肉组织毛囊口处因收缩与扩张反复而造成再次受损；

其次，热敷后的锻炼不宜太剧烈，以免造成新伤口或加重原有的伤势；

最后，过去热敷10-20分钟后如果感觉效果不明显，不要再加热敷时间，要及时就医，以免误诊和意外情况发生。