好久没跑步多久能恢复 多久不跑步可以重新开始跑步？

1、不同恢复时间因人而异

好久没跑步后，恢复时间因人而异，受到许多因素的影响，如身体素质、运动习惯、年龄等。

在接触长期抽烟或酗酒等不良习惯的人中，跑步恢复期就会相对较长。因此，在开始跑步前，建议进行完整的体检，检查自己的身体状况，从而控制运动强度，避免伤害身体。

2、初步恢复期为两周到一个月

大部分人在停止跑步后，约两周到一个月的恢复时间内即可回归原有水平。这个时期内，需要注意避免过度运动，以防止因肌肉疲劳和其他身体受损的情况。

建议在此时通过适当经常地恢复性运动，如体操、瑜伽、普拉提等，来帮助身体恢复跑步所需的协调性、柔韧性等能力。

3、恢复周期需要逐步延长

在初步的恢复期后，随着运动量的增加，恢复周期也需要逐步延长，这样才能帮助身体更好地适应长时间的跑步运动。

一般来说，建议增加训练强度的速度不要过快，尤其是在距上一次跑步较长时间后开始重新跑步时，更应该逐步增加运动量，避免造成情况的不适和惊奇。

4、从头开始，慢慢来

如果好久没跑步，开始重新跑步前需要对自己的身体状态进行确认。从头开始，逐渐地增加每次锻炼时间和运动量，让身体逐渐适应新的运动状态，并逐渐适应更高强度的锻炼。

在增加训练强度的同时，还应该注意均衡的饮食和充足的休息。在紧张的训练之余也要留出时间放松身体，以帮助身体更好地进行肌肉修复和身体适应新的锻炼状态。