钙镁锌 吃多久 吃钙镁锌的最佳时长是多久？

钙镁锌 吃多久：不同人群需求不同

钙镁锌是人体所需的微量元素之一，具有多种重要作用。但是，不同人群的需求量是不同的，所以吃的时间也不同。下面将分别介绍几类人群的需求及推荐吃的时间。

1、孕妇和哺乳期妇女

孕妇和哺乳期妇女需要大量的钙镁锌来支持胎儿和乳汁的生长发育。对于孕妇来说，每天需要摄入1200毫克的钙，而哺乳期妇女需要1500毫克。此外，建议孕期和哺乳期妇女每天额外增加400毫克的镁和15毫克的锌。建议孕妇和哺乳期妇女从怀孕的前几个月开始，每天食用含有钙镁锌的营养品或食物，直到哺乳期结束。

2、成年人

成年人需要钙镁锌来帮助维持健康的骨骼和牙齿。推荐成年人每天摄入1000毫克的钙、310-320毫克的镁和8-11毫克的锌。最好通过饮食来获得这些微量元素。建议每天吃2-3份低脂肪乳制品，如牛奶、酸奶和奶酪，同时增加坚果、豆类、绿叶蔬菜和全谷类食品的摄入量。

3、儿童

儿童需要适当的钙镁锌来帮助他们的身体健康成长。推荐儿童每天摄入500-800毫克的钙、80-130毫克的镁和5-10毫克的锌。在选择营养品时，确保按照年龄和体重选择适合的剂量，并遵循说明。此外，可以引导儿童多吃含有钙镁锌的食品，如奶酪、燕麦、全麦面包和坚果等。

4、老年人

老年人对钙镁锌的需求量通常会降低，因为他们的骨骼和牙齿不再以曾经的速度生长。推荐老年人每天摄入1200毫克的钙、420毫克的镁和8毫克的锌。老年人可以通过补充营养品或增加钙镁锌含量高的食品的摄入量来满足身体的需要。