运动后麻多久好 运动后多久麻痹感消失？

1、运动后麻多久能好？

运动后感到肌肉酸痛或者麻痹是很常见的反应，这是由于肌肉在运动中消耗了能量，产生了乳酸，导致酸痛。这种现象通常被称之为DOMS（延迟性肌肉疼痛综合症），这种情况需要多加休息，通常情况下，DOMS会在48-72个小时内自然消失。

另一种情况，如果你感觉腿麻，有可能是神经受到了挤压。一些姿势不正确的运动，可能会使神经受到挤压，这时候我们需要修正姿势，并且稍微缓解一下运动量。

2、如何预防肌肉酸痛和麻痹？

预防胜于治疗，运动前做好充分热身会减少肌肉酸痛和麻痹的风险。做一些简单的热身运动，如动态伸展等，可以在运动前渐进地提高肌肉温度，增加肌肉弹性，降低受伤的风险。

同时，逐渐增加运动量，不要突然大量增加运动量，这会对肌肉和关节造成额外的压力，导致肌肉酸痛和麻痹。运动后进行适当的恢复活动，比如放松伸展运动，也可以减少肌肉酸痛和麻痹的风险。

3、如何有效缓解肌肉酸痛和麻痹？

如果运动后出现DOMS，可以通过以下几种方式来缓解：

1）休息和放松：给身体足够的休息时间，避免在受伤期间过度运动，也可以通过按摩和热敷来放松肌肉。

2）补充水分：运动后要多喝水来帮助肌肉代谢乳酸，缓解肌肉疼痛。

3）适度运动：如果感到 DOMS，适度进行柔和的低强度活动，如散步或骑单车，可以缓解肌肉疼痛。（注意不要进行高强度活动）

4、如何预防神经受挤压引起的麻痹？

预防神经受压可以通过以下几种方式来实现：

1）修正运动姿势：正确的姿势可以避免神经受到挤压，根据不同的运动选择合适的装备和辅助工具来协助进行运动。

2）控制运动强度：适当控制运动负荷和强度，特别是初学者要逐步提高运动负荷和强度。

3）加强饮食和睡眠：良好的饮食和睡眠可以增加身体对压力和负荷的耐受性，减少意外情况发生的风险。

总之，保持适度的运动量，正确的运动姿势，最重要的是好的休息和饮食习惯，可以帮助缓解肌肉酸痛和麻痹。如果症状持续时间超过72小时，或者出现疑似其他疾病的症状，应该及时就医。