锌吃完多久喝牛奶 锌和牛奶吃法顺序有讲究吗？

锌吃完多久喝牛奶？

锌是人体必需的微量元素，参与了许多人体基础代谢过程，并且对免疫系统的正常运行、伤口愈合、生殖发育、视觉和味觉等多方面都有重要的影响。而牛奶是含锌量较高的食品之一。因此，很多人会想问，锌吃完多久可以喝牛奶呢？下面我们来详细说明。

1、食用锌的注意事项

首先需要明确的是，人体需要适量的锌。但是，如果摄入过多或不当，也可能会产生不利影响。因此，食用锌的注意事项，我们需要了解清楚。以下是一些注意事项：

1）建议每日摄入量为8毫克。儿童、孕妇等人群摄入量会略有不同，请根据实际情况制定饮食计划。

2）不要进行长期、大量服用。过多摄入锌可能会对肝、肾功能造成影响。

3）注意不要和其他营养物质相互影响，如同食补碘、铁等营养成分，不能影响锌的吸收效果。

2、锌的吸收与代谢

当我们食用含锌量较高的食物或者锌补充剂时，锌会通过肠壁的吸收进入到血液中。然后锌会进入各个组织、器官，发挥它的作用，之后再通过肝脏代谢，最后通过肾脏排出体外。

3、锌和牛奶的关系

牛奶中确实含有大量锌，对于每天只需要摄取8毫克锌的人来说，一杯牛奶含锌量就能够满足一半的需要。但需要注意的是，牛奶中也含有钙、铁等矿物质，这些元素会影响锌的吸收。尤其是钙，会使锌的吸收效果降低。

4、建议饮食方式

为了保证我们摄入的营养元素的平衡，并且利用好牛奶中的锌，我们在日常生活中，可以采用以下饮食方式：

1）在食用含较高锌的食物后，不要立即喝牛奶，建议留出一个时间间隔，让肠胃充分吸收。

2）适当控制牛奶的饮用量，不要过量喝牛奶。对于一天摄入量比较高的人， 可以选择牛奶代替其他高脂、高热量的食物，如肉类、蛋类等。

3）为了更好的吸收利用锌，增加一些富含维生素C和E等元素的食品，如橙子、柿子、柑橘类水果等，可以增加锌的吸收效果。

总之，锌是人体必需的微量元素，吃完多久喝牛奶并不是一定的固定时间，我们应该根据自己的具体情况，制定适合自己的饮食计划。