遮盖训练每天多久 遮盖训练每日练习时间建议

1、什么是遮盖训练

遮盖训练（Masking Training）是一种针对运动员感官系统的训练方式，通过改变视觉、听觉、触觉等感官输入来导致运动控制和执行过程的变化，以此提高运动技能。

遮盖训练中的“遮盖”是指遮挡、模糊或降低某种感官输入的强度或质量，比如在训练投篮技巧时用遮挡板挡住篮框或调整篮球的重量、形状等，以迫使运动员更加专注、集中精力和细化动作。

2、遮盖训练的优点

遮盖训练可以提高感官系统的适应性和灵活性，增强对外界环境的感知和理解，从而更好地支配和调控自身的运动行为。

具体来说，遮盖训练有以下几个优点：

1.提高专注力和反应速度。在受到感官输入受限制时，运动员需要更加集中精力，更快地做出反应，从而增强反应速度和准确性。

2.增强判断力和选择能力。在不同的感官条件下，运动员需要不断进行判断和选择以适应变化，从而增强自身的决策能力。

3.改善动作流畅度和控制精度。遮盖训练可以引导运动员更加精细地控制自身的运动，从而改善动作的流畅度和精度，提高运动技能的表现。

3、遮盖训练的注意事项

遮盖训练虽然有很多优点，但在实际操作中也需要注意以下几点：

1.遮盖训练需要有针对性和适度控制。不同运动项目的遮盖训练方式和内容也不同，需要根据具体情况来选择和设计。此外，训练时遮盖的程度、方式和时间也需要适度控制，避免过度遮盖造成不良影响。

2.需要科学评估训练效果。遮盖训练需要科学、客观地评估训练效果，尤其是对于运动员的感官系统和运动技能的表现进行定量化的测量和分析，以便及时调整训练计划。

3.需要注意训练安全。遮盖训练在操作难度上有一定要求，为了保证训练安全，需要做好场地设备、教练员技能、医疗保障等方面的准备，避免训练中发生意外事故。

4、遮盖训练的训练时间

遮盖训练的训练时间需要根据具体情况来确定。

一般来说，遮盖训练可以作为训练计划中的一个单元，每次训练时间为10-30分钟不等，训练强度和频次需要根据运动员的训练水平、身体素质和运动要求来确定。

此外，遮盖训练不是一种适用于所有运动员和项目的通用训练方式，需要根据具体情况进行判断和选择，避免过分依赖或滥用。