增肌粉训练后多久后喝 增肌粉训练后何时喝最佳？

身体吸收增肌粉时间

增肌粉是种高蛋白质、高能量的营养补充品，它能在强化训练的同时为肌肉提供营养。但是，你可能会关心：训练后多久喝增肌粉能更好地被身体吸收呢？ 研究表明，训练后0 ~ 60分钟是增肌粉最好的补充时间段，此时肌肉营养消耗最为剧烈，身体吸收能力最强。

个人身体状况和饮食计划

虽然训练后的0 ~ 60分钟是增肌粉最好的摄入时间段，但是具体的喝的时间还要根据个人身体状况和饮食计划而定。如果你有特殊的饮食计划或者身体状况需要考虑，可以咨询专业的体育教练或医生。

此外，如果你在健身房中仅仅是普通的有氧训练，那么没有必要一定在训练后立即喝增肌粉，因为这个时候肌肉并没有过多的营养需求。这时可以在餐前餐后分别适量吃蛋白质食物，保证肌肉能够得到足够营养。

增肌粉摄入与餐前餐后的关系

增肌粉的补充需要考虑训练前后的饮食计划。对于那些重体力活动者，特别是建肌者而言，需要在训练的前30分钟到60分钟内，喝下含有高比例碳水化合物的饮料，以迅速补充体内的能量。而在训练之后，也建议以含碳水化合物的饮料或食品来满足身体的能量需求，并在30~60分钟内摄入增肌粉，有助于促进肌肉合成和恢复。

合理摄入增肌粉的注意事项

虽然增肌粉可能对建肌有着良好的作用，但是吃多了就会成为过量摄入，对身体带来负面影响。因此，对于注意个人健康和营养需求的人来说，合理地摄入增肌粉非常重要。

一般而言，每次增肌粉饮料应该在15 ~ 20g之间，并与淀粉类食品搭配使用，以提升胰岛素分泌并加快身体对葡萄糖和氨基酸的吸收。同时，长期使用增肌粉不利于身体的健康，因此，要遵循补充运动饮食，多吃营养餐和优质蛋白质，合理搭配食物，才能习得健康的生活习惯。