孕7个月运动多久合适 怀孕七个月的运动时间需掌握在多少范围内？

1、合适的运动方式

对于孕7个月的准妈妈来说，运动对于孕期体重的控制和预防孕期疾病都有极大帮助。但是在选择运动方式时，需要注意减少跌倒或者碰撞的风险。适合孕妇的运动包括：

1、散步：每天适量的散步可以锻炼身体，增强肌肉弹性和心肺功能。

2、瑜伽：可以帮助准妈妈放松心情、改善睡眠质量和缓解肌肉和背部的疼痛。

3、水中活动：游泳和水中有氧运动可以降低肌肉和关节的压力，减轻背部疼痛，而且保持身材还可以让身体更轻盈。

2、运动时间的控制

孕7个月的准妈妈每天应该至少进行30分钟的适当运动，但是应该注意减少强度和频率，避免过度疲劳或者过度活动带来的风险。

一般孕期运动的最高心率应该控制在140次/分以下或者以能够轻松进行交谈为界线。如果感到疲劳或者不适，应该随时停止运动并休息，避免过度劳累。

3、合适的运动场所

运动场所的选择也很重要，孕妇尤其需要避免一些摔倒和碰撞的场所，例如激烈的运动场所、跑步机和单车等。适合孕期运动的场所包括户外公园、游泳馆和瑜伽馆等宽敞干净安全的地方。

如果天气恶劣或者无法去适合的运动场所，准妈妈也可以在家中进行一些简单的瑜伽或者锻炼操。但是需要注意保持房间通风，避免运动中过度燃烧氧气造成身体不适。

4、需要避免的运动方式

在孕7个月的时候，准妈妈需要避免一些高风险的运动方式，例如高空羽毛球、网球、滑板、滑雪、重量训练等。此外，需要注意坚持运动时的饮食和饮水，以及适当的休息。

当出现明显的发热、头晕、气短、胸闷、恶心等症状时，准妈妈应该立刻停止运动并咨询医生的建议。此外，如果有胃部不适、腹泻、阴道出血等症状，也需要停止运动并及时就医。