训练完后多久放松 锻炼后多久松懈最好

1、训练后放松的重要性

训练是为了让身体更强壮、更健康、更有耐力。但是训练缺乏休息，恰恰会影响体能质量，导致心理疲劳、体能下降、免疫力跟随下滑。在致力于成为强大运动员的同时，花点时间去做一些身体恢复的功课能让身体在训练后能够得到完整的恢复。

随着时间的推移，习惯性的训练，身体已经学会了在训练后缓慢恢复。这是身体自身的机制，以确保身体在下一次训练过程中能够承受更大的压力。

2、训练后的放松时间

在进行一个训练或比赛后，我们需要给身体充分的时间来适应疲劳。常规来讲，我们需要在训练或比赛后的24小时内进行适当的恢复活动，来加速身体的恢复。具体来讲，训练后的放松时间应该掌握在30分钟到2小时以内。

对于那些进行高强度的训练或比赛的人来说，他们可能需要更长的恢复时间。此时需要使用各种方式帮助身体更好地恢复，例如按摩、皮肤刮痧、针灸、瑜伽等等。当然，这些特殊的恢复方法需要在专业人员的指导下进行。

3、训练后放松的方法

在进行训练后的放松阶段中，有几种简单有效的方法可以帮助身体恢复，例如：

• 进行伸展活动：适当的拉伸肌肉可以放松身体并帮助身体适应疲劳。特别是长时间的坐姿让我们昨晚无法入睡抑或上床就睡着，经常让肌肉处于僵硬的状态。
• 深呼吸：进行10分钟的深呼吸有助于减轻焦虑、增强心理耐力，有助于放松身体。
• 热水浸泡：热水可以帮助身体放松，同时也有助于减轻肌肉和关节的疼痛。

4、训练后放松的误区

在训练后放松的过程中，有一些误区应该避免。例如，不要过度休息，否则身体会变得更加昏昏欲睡，反而更加疲劳。

不要着急补充水分，否则会导致过度饮水综合症（hyponatremia），这种情况下补充水分反而会对身体造成伤害。

避免大量摄取含咖啡因和镁含量较高的食物和饮料，因为它们会影响睡眠质量，反而会影响身体的恢复效果。