饭后走路多久好 饭后散步多长时间最佳

1、适宜时间

饭后散步的时间应该选择在进餐后半小时到一小时之间，这个时间段是人体消化食物和吸收营养的高峰期，同时也是血流速度较快的时候。饭后慢走，可以促进血液循环，有利于身体吸收营养，加速代谢，有助于控制血糖，有助于人体健康。

但是，大概1小时之内不宜进行过于剧烈的运动，因为此时胃袋还未完全消化食物，较为紧张，剧烈运动容易引起消化不良或其它不适症状。

2、适宜步数

每天步行的步数一般建议掌握在10000步左右，而饭后走路步数过少对身体并没有助益。建议在轻松愉悦的心情下，快走1000步至2000步，即约10至20分钟左右。可以爬楼梯，上下走几圈，穿梭在林间小道中，呼吸新鲜空气，可以既降低血脂，消化食物、增强免疫力、也有利于休闲放松、心情愉悦。

3、禁忌人群

不建议餐后运动的糖尿病患者因其本身血糖控制困难，在运动过程中可能会增加心血管负担、诱发心绞痛等症状，进而影响身体健康。对于其他身体欠佳或者有特殊疾病的人士也应该遵循医生的建议，选择适宜的运动方案。

4、应该注意事项

饭后过早进行过剧烈、过度运动，容易导致胃肠道蠕动异常、胃液分泌减少等后果，引发多种消化不良疾病。同时，夜间最好避免过度的运动，以免对睡眠产生不利影响。此外，饭后运动应穿轻便宜爽的衣服，以免捆扎肚子，影响腹部血液循环；饭后运动应当注意戒烟戒酒，戒掉坏习惯。