每天骑车锻炼多久 每日骑车，健康长久

1、骑车锻炼的好处

骑车锻炼是一项适合大众的健身方式，适合各种年龄段的人群，包括老人、儿童。骑车锻炼可以帮助人们增强心肺功能、改善血液循环、降低心脏病和中风的风险、增加人体的抗氧化能力、改善心情和睡眠、减少焦虑和抑郁等。同时，骑车比跑步和健身房的运动更加有趣，可以帮助减轻疲劳，增强人们的自信心。

此外，骑车不用交通工具后也可以减少污染，通过人力骑车不用释放任何废气废水。

2、每天骑车的时间

每天的骑车时间不需要过长，最好是30分钟至1个小时。对于初学者来说，可以先从短时间开始，逐渐增加时间和难度，这样可以防止运动损伤，更好地享受骑车运动的乐趣。另外，骑车时间的长短也取决于个人身体状况、健身目的等因素。

3、骑车的姿势

正确的骑车姿势可以有效地防止运动损伤，提高锻炼效果。骑车时，身体应该保持直立，背部稍微前倾；手握车把，肘部微曲，肩部放松；下巴微收，眼睛注视前方。双脚放在踏板上，肩宽的间隔可以保证平衡。骑车时，注意呼吸，不能憋气，呼吸应该均匀深吸。

4、骑车的安全

骑车锻炼同样需要注意安全，特别是在户外骑车时更要留心交通。所以，骑车安全常识和技巧要熟知。选用合适的骑车路线和时间，佩戴安全帽，穿戴骑车服，关注天气情况等，都是保障骑车安全的措施。在行驶时，应该注意交通信号和路况，保持各向性视野，遵守交通法规，尤其是在城市里骑车时更要小心，要尽量避免夜间骑车。