卷腹多久消肚子 练卷腹多久减肥有效？

1、卷腹能否真的消肚子？

卷腹是一种针对腹部的运动，可以有效锻炼腹肌，但是卷腹能否真的消肚子？这还要看肚子的问题出在哪里。如果是因为脂肪过多导致肚子赘肉，那么卷腹锻炼肌肉就能燃烧脂肪，从而有助于瘦肚子。但是如果是因为久坐不动导致肠胃不畅造成的“大肚腩”，则需要通过改变生活习惯，提高身体新陈代谢来改善。

2、卷腹时间和次数应该如何控制？

一般来说，每次锻炼卷腹最好不要超过30分钟，以免过度疲劳。而每一组卷腹的次数也应该根据个人体质和目标而定。如果是初学者，可以从10到15次开始，随着身体逐渐适应可以增加次数和组数。如果只是想通过卷腹来瘦肚子，建议每天进行300到500次的卷腹锻炼，可以在较短的时间内见到效果。

3、如何正确进行卷腹？

正确的卷腹姿势非常重要，否则容易造成受伤或者做了卷腹也没有效果。首先要选择一个硬度适中的垫子来保护腰椎，然后躺在上面双手交叠放在耳后，大腿夹紧垫子。接着用腰部力量抬起上身，背部离开垫子，直到感觉腹肌被收紧，再缓慢恢复到刚开始的姿势。注意不要扭动身体或者用其他部位的力量来协助，全程保持腹部肌肉的收缩就可以了。

4、卷腹还需要注意什么？

除了正确的姿势，卷腹还需要注意以下几点。首先，卷腹必须坚持，每天坚持锻炼，才能见到效果。其次，卷腹并不能单纯局限于此，还需要结合其他运动来加强肌肉的训练。最后，卷腹不能替代饮食控制，要想真正瘦肚子，必须注意饮食健康，减少高热量的食物摄入。