益生菌吃多久 益生菌到底要吃多久？

益生菌吃多久？

益生菌又称为“好菌”，是一类在人体内可以活动并对身体有益的微生物。人体内的益生菌数量受到多种因素的影响，如饮食习惯、生活环境等。而通过食用益生菌含量高的食物或益生菌制品可以帮助调节人体微生态平衡，从而改善身体健康状态。那么益生菌吃多久比较合适？

1、益生菌的功能

益生菌可以促进消化吸收，降低身体对不良物质的吸收，抑制一些有害菌的滋生等。临床研究还发现，益生菌的食用可以改善体重、血脂、血糖的水平，预防或改善多种疾病的发生。因此，益生菌被广泛应用于食品及保健品制造。

2、益生菌食用的时间

吃益生菌需要长期坚持，不能轻易停止。因为益生菌繁殖的速度相对较慢，而且益生菌的数量与体内条件密切相关，一旦停止食用，身体内的益生菌数量就可能会减少，而常规饮食中大量存在的有害菌很可能会抢占细胞营养资源，生长繁殖，引起身体失衡，还原已有的健康效果。

不过在选择益生菌的口服剂型时，应根据个人情况进行选择。一些特殊人群，如孕妇、婴幼儿、老年人、患有肝肾等疾病的人群，在使用益生菌的口服剂型时，应该遵从医生的建议，在保证安全的情况下谨慎选择合适的口服剂型，同时要合理解决用药时间等问题。

3、益生菌食用的剂量

益生菌的食用剂量需要根据个人情况而定。普通人群可以根据自己体质和饮食情况选择不同的口服剂型进行摄入。建议在保持适度平衡膳食的基础上，每日食用相应剂量。一般而言，益生菌制品的口服剂型在1~2支/日，饮食中含有较多益生菌的食物每日1~2次。

不过过量地食用或服用益生菌口服剂型，可能会对人体产生一定的副作用，如导致腹泻、腹胀等不适，以及不良反应等。因此，对于需要服用口服剂型或可以大量摄入益生菌的人群，应严格按照建议的剂量进行食用，避免过度食用和滥用。

4、益生菌的种类

目前市场上益生菌制品种类繁多，主要可以分为单一菌种益生菌和多菌种益生菌两大类。单一菌种益生菌是指只种植了一种益生菌并发酵制成的益生菌制品；多菌种益生菌是指种植了多种不同种类的益生菌同时进行发酵制成的益生菌制品。针对不同的需求，应选择不同的种类进行食用。

需要注意的是，对于一些新型的益生菌口服剂型，其功效和安全性还需要通过更多临床实验来验证，因此在使用时需要根据自身的健康情况以及使用后的感受等综合来进行评估和选择。