要午睡多久 建议午睡的最佳时间长度？

1、午睡的好处

午睡可以让身体得到休息，消除疲劳，提高身体的新陈代谢。午睡还能够增强记忆力和学习效率，提高工作效率。短时间的午睡可以帮助人们恢复精力，提高工作效率，长时间的午睡还能够降低心血管疾病和中风的风险。

为了能够享受到午睡的好处，人们应该养成午睡的好习惯，尽量在午饭过后马上进入睡眠状态，每次睡眠的时间不要超过30分钟，否则可能会感到疲倦和困乏。

2、午睡时间的长短

午睡的时间长短需要根据每个人的需要来进行调整。一般来说，成年人的午睡时间应该控制在20-30分钟，儿童和老人需要睡眠更长的时间。对于早起的人，午睡时间可以稍微长一些，而对于晚上睡眠不足的人，午睡时间应该控制在较短的时间内，以免影响晚上的睡眠。

此外，午睡的时间长短还与个人的工作性质有关。如需长时间集中注意力的人可以考虑适当延长午睡时间，从而增强工作效率，而对于需要马上进入工作状态的人，可以短暂地盖块毛毯或眯一会儿眼，以达到放松身心的效果。

3、午睡应注意的事项

午睡也并非不加限制的，要注意不要在睡觉前吃油腻的食物和饮料，不要睡过长时间过度疲劳。午睡时，应躺平或以坐姿睡觉，要睡在宁静舒适的环境中，以防打扰。睡前亦可做一些轻松的伸展运动来放松筋骨，让身体慢慢进入睡眠状态。而有些人午睡后会感到头疼、胃部不适，这种情况可能是由于缺乏空气流通所致，如此时能够打开窗户，让空气流通，则容易放松身心，达到更好的午睡效果。

4、发现不能正常午睡，应该怎么办？

对于一些人，不可能每天都根据睡眠时间来安排午睡时间。对于这些人，可以在午休时间打一会儿盹来迅速恢复精神。

如果发现自己长期难以入睡，可以考虑做一些改善睡眠的措施，如通过运动、调整饮食来调节身体的排泄物质，或睡前放松身心的方式，如读书放松，听轻音乐，冥想、深呼吸等等，可以起到很好的保健效果。