俯卧撑做到力竭要休息多久 力竭后，俯卧撑需要休息几分钟？

1、身体状态决定休息时间长短

当做俯卧撑到力竭状态时，身体会出现一系列疲惫、酸痛的感觉。此时，身体需要一定的时间进行恢复。具体休息时间的长短要根据个人身体状态来定。一般来说，如果身体状态良好，每组10个俯卧撑左右的恢复时间可能只需要30秒到1分钟；如果身体状态较差，恢复时间就可能需要1分钟以上甚至更长时间。因此，在进行俯卧撑训练时，要注意倾听身体信号，根据个人感觉及时进行休息，以保证恢复时间长短合理。

2、训练目的决定休息时间长短

俯卧撑是一种重要的力量训练方式。在不同训练阶段，训练目的也不同，因此休息时间长短的设置也有所区别。如果是进行纯力量训练的过程，每组的俯卧撑个数较少，恢复时间可适当缩短，以提高力量的快速恢复能力。而如果是进行肌肉耐力训练，每组俯卧撑的个数较多，休息时间需适当延长，以保证肌肉有足够的恢复时间，以应对长时间的高强度训练。

3、年龄、性别、体重等因素也会影响休息时间的长短

年龄、性别、体重等因素也会对休息时间长短产生一定的影响。年轻人相对于老年人，恢复能力更强，休息时间可适当缩短。男性相对于女性，肌肉量较多，恢复能力也更强，休息时间相对可以适当缩短；而体重较轻的人通常比体重较重的人恢复能力更强，也可以适量缩短休息时间。但要注意，缩短休息时间要根据自身情况，切记不可过度，以免造成身体损伤。

4、平时饮食、休息等方面的注意事项也会影响休息时间长短

除了上述因素外，平时的饮食、休息等方面的注意事项也会对俯卧撑训练后的休息时间长短产生一定的影响。保持合理的饮食和充足的睡眠，可以提高身体的恢复能力，缩短休息时间。而不良的饮食习惯和过度的工作、压力等因素都会影响身体的恢复速度，延长休息时间。

总结

俯卧撑作为一项常见的锻炼方式，每个人的训练目的、身体状况等都是不同的，因此在进行训练时，休息时间的长短也需要因人而异。一般来说，恢复时间太短容易导致身体损伤，而休息时间过长则会降低训练效果。因此，要根据自身情况进行合理的休息和恢复，才能让俯卧撑训练达到最佳效果。