饭后多久跑步 饭后应该等多久才能跑步？

1、饭后多久跑步的时间选择

饭后多久跑步才是最好的时间呢？一般建议大家在饭后1-2小时后再进行跑步锻炼，因为刚刚吃完饭，身体消化系统的进食、运动强度增大的“复杂调节过程”仍在进行中，稍不留神容易引发对人体健康不利的不良反应，例如恶心、呕吐、腹泻等症状。因此，建议大家饭后等待一段时间，等身体消化吸收完毕后再进行有节制、适量的运动，这样不仅有利于身体健康，还能够提高运动效果。

2、饭后多久跑步的速度控制

饭后多久跑步的速度控制也是比较重要的，一般建议大家的运动强度要适量，不要过快或过慢，以舒适、轻松为宜。对于刚刚吃完饭的人来说，血液中的糖原和胰岛素水平较高，而且多部位的血流都会相对增加，如果一味地追求速度，强度过大则会导致糖原枯竭和产生胸部不适等症状，从而影响身体健康。

因此，正确的做法应该是在饭后适当等待时间，再进行适合自己的轻度至中等强度的运动，可有效促进身体新陈代谢，增强身体免疫力，提高人体抵御疾病的能力。

3、饭后多久跑步的建议运动方式

饭后多久跑步的运动方式有很多，可以是慢跑、快走、绕场走等有氧运动都可以，但不宜选择过于剧烈的运动。选择合适自己氧气摄取量范围内的运动量，不会累得喘不过气来，身体不会太累，才能补充热量，留足消化系统处理食物的时间，帮助身体摄取到更多的养分，让身体保持健康、平衡的状态。

4、饭后多久跑步时需要注意的事项

饭后多久跑步是有一些需要注意的事项的，如何发掘摄取能量，又不会导致身体不适，需要注意以下几点：

• 饭后不要立刻去跑步，应该走路或站立缓慢适应一段时间，有助于减轻胃肠负担，缓解运动时对肠胃的刺激；
• 夏天应该注意空气湿度，别选择中午跑步，到早晚较凉爽时再去进行运动；
• 饭后跑步前应该注意多饮水，小口喝水试一试，以防水涨船高的情况发生；
• 跑步前佩戴过紧的胸罩容易影响呼吸，应该选择穿戴宽松、舒适、透气良好的运动服装，让贴身护具能够很好的附于身体的曲线，不影响身体急跑运动时的呼吸顺畅。