怀孕补钙和维生素要补多久 怀孕补钙和维生素需要补足多久？

1、补钙

在怀孕期间，胎儿需要大量的钙来建立自己的骨架系统。因此，孕妇应该注意加强钙的摄入。一般来说，孕妇每天钙的摄入量应该在1000到1300毫克之间，建议在晚餐后进行补钙。需要注意的是，孕妇应该避免一次性过量的钙的摄入，这样容易影响其吸收。

此外，孕妇补钙的时间一般要持续到孕晚期，即妊娠28周左右，这时胎儿的骨骼系统发育完成，但母体依然需要保证骨骼强度。

2、维生素D

维生素D在帮助钙的吸收上起到重要作用，因此孕期补钙需同时补充维生素D。孕妇每天应该摄入10到20微克的维生素D，这可以通过晒太阳和摄入维生素D丰富的食物来达到。需要注意的是，大多数孕妇由于常在室内活动，晒太阳的时间较少，所以补充维生素D水平是相对不足的。

维生素D的补充时间同样要从怀孕一开始就开始，直到宝宝出生。这样可以充分帮助肠道吸收钙，并促进钙的沉积在骨骼中。

3、叶酸

叶酸是怀孕期间必须要摄入的一种维生素，它对胎儿的神经系统发育至关重要。因此，孕期要坚持补充叶酸。建议孕期每天摄入400至800微克的叶酸，可以通过吃富含叶酸的食物或口服叶酸片来满足需求。

叶酸的摄入时间也很重要，通常建议从准备怀孕的时候就开始补充叶酸，持续至孕早期，直到胎儿神经系统的发育基本完成。

4、其他营养素

怀孕期间，孕妇的身体需要满足更多的营养素需求，比如铁、蛋白质等。孕期的饮食应该营养均衡，多摄入富含这些营养素的食物，尽可能地避免食用高糖、高脂肪的食物。此外，孕妇应该饮食有规律，多吃有益于健康的食物，避免过量饮酒、咖啡等有害的食物和饮品。