脚踝骨折多久运动 多久能运动脚踝骨折？

1、何时开始运动

如果您被诊断为脚踝骨折，恢复期需要有耐心和时间。在治疗的早期阶段，您需要通过保持脚静止来允许骨头愈合。一旦你的医生确认愈合成功，你可以慢慢地开始轻柔的活动。

这一恢复期需要在医生的建议下开始。通常来说，轻微的脚踝骨折需要大约6到8周的时间去愈合，而其他症状稍微严重一些的则需要更长的时间。当你的医生告诉你你可以重新开始进行脚踝的活动时，你可以逐渐地开始恢复你的运动水平。

2、如何开始运动

重要的是要记住：一旦您开始运动，要逐渐增加运动量。让您的身体逐渐适应活动，而不是让它猛然改变。

在开始运动时，最好从一些简单的技术开始，例如使用徒手操或者瑜伽提供的一些基本错误预防措施来帮助您建立坚实的基础。您还可以增加您对脚踝的运动来帮助改善肌肉强度和灵活性。

当您每天进行一些基本的运动时，您可以逐渐增加难度。通过增加您运动的时间、强度或者增加您的锻炼目标，您可以协助您的脚踝继续愈合和恢复。

3、选择合适的运动方式

当您准备开始恢复您的运动时，请考虑哪些运动可以适合您的情况。您的医生和物理治疗师都可以帮助您确定哪种运动适合您的身体状况。

有一些非常低冲击的运动，例如步行、慢跑和自行车骑行都可以帮助加强腿部肌肉，同时对您的脚踝造成最小的负担。这些运动可以帮助改善您的心血管健康、提高您的氧化水平，以及增加您的身体的整体健康。

如果您希望选择一些更高强度或者有更高冲击的运动，例如篮球或者足球，那么最好先咨询医生和物理治疗师的意见。

4、注意事项

在进行脚踝恢复练习之前，有一些您需要遵守的预防保护措施，以确保您的脚踝愈合。这些措施包括：

• 避免进行有冲击的运动，例如跳跃或者绕远道路
• 穿戴恰当的鞋，以支撑您的脚踝，并保持正确的姿势
• 在练习之前热身，确保您的身体已经做好准备，并减少肌肉拉伤的风险
• 为每个运动增加时间，并遵循您的医生和物理治疗师的建议
• 如果您在运动中感到任何不适，请立即停止运动并告诉您的医生