月经多久前适合补血 “最佳补血时间是月经前多少天？”

月经多久前适合补血

女性在月经期间，由于失血和排出物质的关系，容易导致贫血的出现。因此，日常生活中保证补血十分必要，而在月经期前补血则能够更好地预防月经过程中出现的贫血问题。

1、月经期前7-10天补血较佳

月经期前7-10天，身体处于月经周期中的黄体期,此时子宫内膜已经逐渐增厚，子宫壁变得松软，容易让子宫内膜容易脱落，从而经血排出。此时适当补充铁元素可以提高全身铁储备，从而为月经期间失血储备营养。此时适合补充富含铁元素、易于吸收、不刺激胃肠的食物，如瘦肉、鸡蛋、菠菜、蘑菇等。

2、补血要坚持，不能一次补过饱

补血过程需要坚持，不能一次补过饱，更不能靠快速消耗补充的营养来达到长期的营养均衡。建议每天坚持补充富含维生素C、铁、叶酸等营养成分的食物，保证身体能够吸收充足的营养，逐渐增加身体中的红细胞数量，从而预防贫血。

3、体质差异需要因人而异

每个女性在月经周期、身体情况等方面都有着独特的体质差异，因此补血需因人而异。有的女性月经后第7天开始补血，有的则需要提前或者适当延后。建议女性在月经周期中逐渐观察自己的身体变化，根据自己的身体状况和需求进行补血。

4、建议多选用天然食材补血

补血不一定要通过输液等医疗方式，平时多注意饮食中的补血物质，也能够更好地补血。建议多选用天然食材补血，如瘦肉、鸡蛋、菠菜、核桃、黑芝麻等。同时，还需要注意饮食搭配，避免食用影响铁元素吸收的食物，如咖啡、红茶等饮料。