产后多久开始骨盆训练 产后多久进行骨盆康复训练

产后多久开始骨盆训练

骨盆训练是一项重要的产后康复工作，根据妇女产后恢复的不同情况，骨盆训练的开始时间也应有所区别。

1、顺产产妇

产妇在分娩后，子宫需要逐渐恢复，并缩小到正常大小。通常建议产妇在生产后2-3周开始进行骨盆康复训练，这个阶段也是适合进行慢性疼痛的康复训练，对于缩短恢复时间、预防疼痛、预防骨盆底功能异常等方面发挥重要的作用。

如果产妇经历了难产或侧切手术等情况，骨盆训练要更谨慎，需要在医生的指导下进行，可能需要等待更长的时间。

2、剖腹产产妇

剖腹产产妇因手术修复和伤口愈合的时间需要更长，因此骨盆康复训练需要更谨慎。建议在产后6周左右开始进行骨盆康复训练。在开始训练前，应先进行医生的检查，以确保剖腹产产妇的伤口已经完全愈合。

3、生育次数

如果一位产妇已经有了多次生育历史，那么产后骨盆训练的开始时间也可能会有所不同。因为多次生育会让骨盆底肌肉更为松弛，所以开始训练的时间需要更早，通常在生产后1-2周内开始进行逐渐放松和收缩的训练。

4、注意事项

不同的产妇骨盆训练的开始时间会有所不同，但是需要注意的是，在骨盆训练的开始阶段，需要进行逐渐放松和收缩等简易动作，不要过度练习。此外，建议妇女在家中练习时，坚持每天两次的骨盆训练，每次持续15分钟左右。

总的来说，产妇在产后一定要进行适量的骨盆训练，这对身体康复和以后的生活都有极大的好处。希望每一个新妈妈们都要注意自己的身体，按照医生的建议，合理适度地进行骨盆训练，保持良好的生活习惯。