脚踝扭伤肿了多久开始热敷 脚踝扭伤多久才适合热敷

脚踝扭伤肿了多久开始热敷

脚踝扭伤是日常生活中比较常见的一种运动损伤，对于急性脚踝扭伤，正确的处理方法非常关键。在脚踝扭伤后，应该采取什么样的方法进行处理呢？

1、冰敷时间

开始的一两天，我们认为冰敷是最好的处理方式。冰敷时间要控制在15-20分钟左右，一次2-3次，间隔时间大约是2-3小时。在冰敷后，肿胀和疼痛会有所缓解，但是此时绝对不能马上开始热敷。

2、热敷时间

对于脚踝扭伤后的热敷，很多人不知道该什么时候开始。在确定伤口不再肿胀和不再疼痛后，可以开始热敷。一般情况下，热敷时间不超过30分钟，一天不要超过2-3次，一定要在热敷前冰敷，以避免肿胀程度增加。

值得注意的是，如果热敷时间过长或者热敷温度过高，就会导致血管扩张，可能会使伤口反而肿胀更严重，因此热敷时间一定要适当。

3、温度选择

对于脚踝扭伤后的热敷，正确的温度选择也非常重要。热敷时的温度大约在38-42度之间为宜，温度太高是不利于伤口恢复的。为了保证热敷的效果和安全性，可以购买专业医疗用品的热敷袋，也可以利用温暖的毛巾来进行热敷，但这个过程中一定要注意温度问题。

4、注意事项

在进行脚踝扭伤的热敷时，也需要注意一些细节问题：

1、不要在伤口的情况下进行热敷。

2、不要让伤口暴露在热敷物品之外。

3、热敷时间不能太长，以免对伤口造成不良影响，同时必须确保热敷时温度合适。

4、对于下肢静脉曲张或糖尿病患者等，或者对于热敷不适应的人群，应该避免热敷操作。

总之，脚踝扭伤后的热敷是有一定要求的，要注意温度和时间，不能过度，热敷时间不要过长，否则可能导致反效果。如果没有安全保障或经验，建议尽快到医院就诊以便寻求专业治疗建议。