可以吃维生素b多久有效果 维生素B吃多久有效？

1、维生素B的种类及功效

维生素B是一类水溶性维生素，共有8种不同的类型，包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。它们都在机体内起到不同的重要作用，如B1可以帮助身体利用食物中的能量，B2有助于维持皮肤和眼睛的健康，B6参与制造血红蛋白等等。

由于身体不能自行制造这些维生素，因此需要通过食物或补充剂进行摄取。

2、维生素B的摄入量和摄入频率

摄入维生素B的量和频率因人而异，根据不同的年龄、性别、健康状况和生活方式等因素，建议的每日摄入量也不同。一般来说，成年人每日需要的维生素B的总量在1.4-2.4毫克之间，具体依据维生素B的种类而不同。

当人体缺乏某一种维生素B时，可以考虑摄入食物或维生素B补充剂进行补充。根据不同的情况，需要在医生的指导下按照适当的剂量和频率进行补充。

3、维生素B的存储和有效期

维生素B是水溶性维生素，因此不像脂溶性维生素（如维生素A、D、E、K）可以在脂肪组织中储存，而是在身体内直接使用或被排泄出体外。这也表明，如果身体过量摄入维生素B，多余的维生素B会被排出体外。

对于维生素B补充剂而言，在储存时需要注意保持其稳定性。一般而言，维生素B补充剂应该存放在阴凉、干燥和不暴露在阳光下的地方。此外，为了保持维生素B补充剂的有效期，最好遵守所购买补充剂的标签上的储存要求。

4、不适宜长期补充维生素B

虽然维生素B对身体的正常运作很重要，但是也不应该过量补充。对于健康人而言，摄入适量的维生素B通常不会导致任何副作用。但是，长期摄入超过建议剂量的维生素B可能会带来不良健康影响。

比如，长期过量摄入维生素B6可以导致神经毒性，表现为神经疼痛和运动障碍。而高剂量维生素B12的摄入可能会掩盖贫血的早期征兆，导致贫血等疾病的延误治疗。因此，在补充维生素B时，应该咨询医生，根据个人体质和需要来决定适当的剂量和频率。