谷氨酰胺吃多久有效 谷氨酰胺有效期多久？

1、什么是谷氨酰胺？

谷氨酰胺，是一种被广泛运用的营养补剂，被称为“肌肉营养黄金比例”，在体育生、健身爱好者、重量级运动员等群体中使用较为普遍。谷氨酰胺是由谷氨酸和甘氨酸两种氨基酸结合而成，能够促进人体体内肌肉生长，同时也可以提高体能。对于力量和快速运动项目运动员，谷氨酰胺是一种重要的辅助营养素。

2、谷氨酰胺需要吃多久才有效？

谷氨酰胺需要搭配饮食来进行补充，时间上的有效期并不是固定的，会受多种因素影响。一般来说，需要在一定时间内持续补充，才能有效地促进肌肉生长，增强体能。

具体来说，对于普通人群，每天需要补充约10克左右的谷氨酰胺。如果需要增加肌肉，最好连续补充四到八周，每天两次，每次摄入5克左右，这样才能发挥最好的效果。而对于运动员和高强度训练者，应该在训练前后、早晚各分开分三次补充，肌肉才能得到充分的营养供给，进而可以达到增强体能的效果。

3、谷氨酰胺的副作用

虽然谷氨酰胺是一种营养剂，但并不等于它没有副作用。大剂量谷氨酰胺可能导致肝肾负担增加，还可能导致水肿、浮肿等问题。因此，一定量的谷氨酰胺摄入能够带来肌肉生长、体能增强等好处，但过量则可能会对身体造成不利影响。

4、补充谷氨酰胺需要注意什么？

首先，在补充谷氨酰胺前，最好先咨询医生的建议，了解自己的身体状况和具体需要。另外，也不能因为想要快速增肌就过量摄入，应该遵循适量原则，尽量控制每日的摄入量，不要超过推荐剂量。同时，在使用时需要注意分类，谷氨酰胺有普通类型和急性肌阻类型，使用时需要按照不同类型分别使用。