膝盖扭伤多久可以伸直 “膝盖扭伤后多久能恢复伸直？”

1、扭伤膝盖后多久可以伸直

膝盖扭伤后，伸直膝盖受到重压会产生非常明显的疼痛，但抱着不伸直膝盖的想法，并不能使伤势得到有效缓解，反而可能会对恢复造成不利的影响。因此，适当伸展膝关节是有必要的。那么，扭伤膝盖后多久可以伸直呢？

事实上，需要根据膝关节扭伤的程度、具体受伤部位以及个人身体恢复情况而定。一般来说，轻微的扭伤只需静养1到2天，就可以适当活动膝盖关节，进行伸直动作。但如果扭伤较为严重，建议在专业医生指导下，进行伸直动作。

2、如何伸直膝盖

如果医生允许您伸直膝盖，下面这些方法或许可以帮助您完成动作：

（1）坐在椅子或床沿上，用健康的脚将受伤腿的脚底板勾住，并轻轻地向身体方向拉伸；

（2）侧身躺在床上，将健康的腿屈起，受伤的腿自然伸直；

（3）将两只脚放在墙上，让膝盖距离墙约为1拳宽，然后自然靠墙伸直膝盖。

3、伸直膝盖的好处

膝盖扭伤后，适当伸展膝关节，不仅有益于减轻关节肿胀、缓解疼痛，还可以促进血液循环、防止血栓形成。此外，适当地进行关节伸展运动，有助于保持肌肉的柔软性和关节的活动度，防止关节僵硬。

4、如何预防膝盖扭伤

预防膝盖扭伤的方法主要有以下几点：

（1）要注重运动前的热身，可以通过行走、慢跑、慢骑车等方式，使身体热度逐渐升高，减少扭伤的风险；

（2）在运动时，应该注意跑步或进行特定动作的姿势或技巧是否正确，特别是膝盖受力时要防止突然转向或弯曲；

（3）平时应该注意膝关节的保养，如穿合适的鞋子、控制体重等，防止膝关节的磨损和劣化，从而减少膝盖受伤的几率。