来例假可以慢跑多久 跑步时来了例假，还能坚持多久？

可以运动，但需要注意

来例假时可以坚持慢跑，但需要注意运动前后的调理和准备。首先，在跑步前应该认真热身，包括拉伸、踩单车等动作，以避免运动过程中腰酸背痛，甚至导致运动员症状。

其次，在跑步时应该注意毛巾防震，避免过多摆动，摇晃而导致身体失衡，造成运动损伤，增加运动风险。在跑步过程中，尽量避免大量出汗，因为过多汗液流失会导致血容量下降，血液黏稠度增加，造成肌肉疲劳，增加感染的风险。

跑步后要及时补水、放松肌肉并休息足够，给身体一个恢复的机会，这样可以避免运动后加重月经期失衡的症状甚至导致一些更严重和长远的影响。

适量运动，不贪多不贪快

来例假时，女性的身体处于一种特殊生理状态，体内荷尔蒙水平发生改变，免疫力下降，容易受伤感染。因此，在运动量上，要适量为宜，避免因过量运动而导致身体过度疲劳、产生衰弱、免疫力下降等症状。

在慢跑时间上，应以缓慢的速度为主，充分利用脂肪代谢，同时减少锻炼对身体的刺激，规律饮食，养成健康饮食习惯是更为重要的。

不要在月经过多和不舒服时运动

在月经期间，女性会出现不同程度的痛经和失衡，运动时，必须根据个人情况选择适合自己的锻炼方式，若经期过多或痛经严重时应减少运动量或暂停锻炼，以免运动过程中痛苦不堪或加重身体不适。

渐进式运动，不要急功近利

普通人都希望在一开始的时候就能够达到一个良好的运动状态，但运动过程是需要一个渐进的过程，人体等适应了一定的运动强度后，才能慢慢增加。如果一次性大量运动，容易使人出现浑身乏力、无力感、运动过量等症状，这对身体的损害非常大。

因此，在刚开始运动时，应该把运动量缓慢加大，然后逐步引导身体更要适应、调整，依据身体情况，选择科学运动方案，以及月经期的细节把控方法，来达到良好的运动效果。