吃过后没多久就饿 吃完就饿，怎么办？

1、饮食结构不合理

当我们的饮食结构不合理，即所摄入的主食、蔬菜和蛋白质等比例不当时，就会感到吃过后没多久就饿了。

例如，如果我们把大量的碳水化合物摄入，而蛋白质和蔬菜的摄入不足，那么身体会很快将这些碳水化合物转化成能量消耗掉，而不会感到饱腹感，从而导致很快又会感到饥饿。

因此，合理的饮食结构应该是碳水化合物、蛋白质、脂肪和蔬菜等的平衡摄入，从而提高饱腹感，使我们吃过后能够持续一定的时间不会感到饥饿。

2、吃得太快

当我们吃得太快时，身体来不及及时产生饱腹感，从而很快就会感到饥饿。

一般来说，当我们进食时，脑部需要接收食物信号、产生饱腹感信号，这个过程需要时间，当我们吃得太快时，会降低大脑接收信号的速度，从而不能及时产生饱腹感，让我们很快就想再吃东西。

因此，我们吃饭时应该慢慢咀嚼，细嚼慢咽，以此来帮助身体及时产生饱腹感，并且保证我们能够持续一定的时间不会感到饥饿。

3、没吃早餐

早餐作为每天日常饮食中的第一餐，是非常重要的。

当我们忽略了早餐，身体就没有了早上所需的营养物质，容易导致身体能量不足，从而影响我们的工作、学习等。此外，因为早餐没有吃，午餐时我们会吃更多的食物，导致血糖水平快速上升，然后迅速下降，使我们感到饥饿。

因此，我们应该坚持吃早餐，以此来保证身体每天早上的能量供应，并且帮助我们避免午餐时的暴饮暴食。

4、睡眠不足

睡眠不足是导致吃过后没多久就饿的原因之一。

当我们睡眠不足时，身体内部的代谢过程将会受到影响，这会导致身体消耗的能量变少，产生更多的饥饿感。此外，睡眠不足还会让我们的大脑产生更多的“饥饿激素”，从而加重我们的饥饿感。

因此，我们应该保证充足的睡眠，平衡睡眠时间，以此来保证身体的新陈代谢正常运作，并且减轻饥饿感的出现。