缺乏维生素B要吃多久才行 多久补充维生素B？

1、维生素B与身体健康

维生素B是人体非常必需的营养成分之一，它在人体里起着至关重要的作用。维生素B包含八种不同的维生素B，比如维生素B1、B2、B6、B12等。维生素B在人体内可以帮助分解食物，使得人体能够对碳水化合物、脂肪和蛋白质等营养物质进行吸收。此外，维生素B还能够控制人体内的神经和消化系统，增强免疫力，维持皮肤、眼睛和肝脏的健康等等。而缺乏维生素B则会引发身体不适。

如果缺乏维生素B，则会出现各种身体不适症状，包括疲劳、焦虑、注意力不集中、胃部不适、脱发、皮肤瘙痒、舌头疼痛等等。特别是缺乏维生素B12，就会出现贫血的病症，严重的贫血可能会导致神经功能退化，容易感到恶心、晕眩、头痛，甚至抑郁和记忆障碍。

2、食物中的维生素B

因为人体无法自行合成维生素B，所以人体必须要从食物中获得维生素B。各种动物性和植物性食物中都含有维生素B，比如素食者可以通过吃各种豆类、坚果、减肥餐等获得维生素B。比较常见的维生素B食物包括瘦肉、家禽、鸡蛋、牛奶、酵母、鱼肝油等食物产品。吃得多的话，就有可能摄入足够的维生素B。

然而，还有一些人群可能会出现维生素B缺乏的情况，比如长期吃素者、酗酒者和老年人。这些人群需要特别留意自己是否能够获得足够的维生素B。

3、缺乏维生素B需要吃多久才能得到改善？

如果向服用维生素B补充剂进行补充，则需要根据个人体质和症状严重程度来确定补充剂的使用量和持续时间，以达到缓解症状或治愈疾病的目的。不过，由于体内的维生素B储备量不同，所以需要的补充剂剂量也会有所不同。不过一般情况下，维生素B的剂量应该是1-2毫克/天，不过最好要在医生的指导下进行补充。

另外，在饮食方面，一些富含维生素B的食物例如鳟鱼、贝类、牛肉、鸡肉、瘦肉、蛋类和某些谷类等等，如果平时适量食用，同样也能够达到缓解症状的效果。

4、结论

缺乏维生素B可使身体出现各种不适的症状，包括贫血、皮肤瘙痒、舌头疼痛等等。从饮食中摄取足量的维生素B有助于预防缺乏维生素B的情况，吃维生素B补充剂补充能够帮助缓解症状，不过需要注意医生的建议和指导。