来月经多久后可以跑步 多长时间后可以进行跑步运动？

月经和运动的关系

月经期间女性体内荷尔蒙水平的变化会影响身体状态，同时月经期间宫颈口开放，容易感染细菌，因此不宜做高强度的运动；但随着月经期过去，女性身体状态逐渐恢复，可以逐步增加运动量。

月经结束后可以开始轻度运动

月经结束后的第二天可以开始进行轻度的低强度运动，如慢跑、骑车、瑜伽、普拉提等锻炼，时间控制在30分钟左右即可，这些锻炼有助于缓解经前症状。但暴力运动还是要避免，比如篮球、足球等。

月经结束后的7天内还要避免剧烈运动，因为此时卵巢开始排卵，子宫内膜有再生的过程，如果跑步太久或者运动强度过大，会使子宫内膜没有时间恢复完全而出现少量的阴道出血。

月经结束后的14天可以适量增加运动强度

月经结束后的第14天，女性卵巢内的荷尔蒙分泌达到高峰，此时可以适量增加运动强度，如慢跑加速度、练习瑜伽中的一些高难度动作等，但是也要根据自身情况来量力而行。

如果12个月内出现三次月经失调，建议去医院检查，排除疾病之后再进行运动。

月经期间和前后3天运动需谨慎

月经期前、月经期间和月经后3天是女性身体状态波动最大的时间段，此时锻炼需谨慎，应选择轻度的运动，如散步、瑜伽、普拉提等。

当然，还有一点需要注意，如果你感到疲惫或者疼痛，那就更要适当调整运动计划或暂停运动，以免加重身体负担或造成其他不适。