月经多久不能跑步 不能跑步多久才能来例假？

1、月经期间跑步的影响

月经期间可以跑步，但运动时需注意，因为月经期间身体处于生理期，身体对运动的耐受性会降低，如果过度运动会对身体造成不良影响。例如，月经期间运动强度太大，容易出现腹痛、腰痛、乳房胀痛等病症，因此建议在月经期间减小运动量，切勿太过用力。

此外，月经期间女性的免疫力也会下降，抵抗力会降低，若加上剧烈运动，长时间出汗，会容易感冒发烧甚至引起炎症，所以不能过度运动，否则可能会对身体健康产生不利的影响。

2、安全跑步时间

月经开始时头1-3天一般都是生理最为不适，对身体负担也会较大，建议循序渐进地进行运动，等身体适应后再加大运动量，防止对身体造成过大的负担。

通常来说，月经的第2至第10天是体内雌激素水平逐渐增高的时期，此时逐渐适应缓和一点的运动强度可以促进雌激素的分泌，缓解经痛，这个时期可以适当地加大运动量和强度，进行有氧运动，比如慢跑、游泳、瑜伽等，增强身体的代谢、循环功能和消除身体的乏力感，提高身体对病原微生物的抵抗力。

3、跑步时需注意事项

月经期间，比起平时跑步需要多加注意，穿宽松舒适的贴身运动衣，选择透气性好、吸湿性强的运动内衣，避免运动摩擦；选择舒适性好、型号适中的护垫，防止经血外溢，避免感染；适当降低耐力和速度，进行长时间低强度的运动，缓和身体的不适感。运动结束后应及时休息，保持身体的温热与干爽，保证充足的饮食和睡眠，调节自身的生理周期。

4、总结

总而言之，月经期间跑步对女性而言不仅仅是保持健康的重要工具，同时还可以缓解经痛，调整生理周期。但是，在月经期间需要根据身体情况进行较为缓和的运动，避免大剂量剧烈的运动，避免在月经前几天进行激烈运动，做好运动前的必要准备和后续保养的工作，以保障身体的健康状况。