126要减到100斤要多久 从126斤减到100斤需要多长时间

1、制定合理的减重计划

要想减肥成功，首先需要有一个合理的减重计划。在制定计划时需要考虑以下几个因素：

1）BMI指数（体重指数）：根据自己的身高和体重计算出BMI指数，判断自己是否超重，以及需要减多少重。

2）饮食计划：制定科学的饮食计划，控制每天的卡路里摄入量，减少高油脂、高糖分的食物，增加蔬菜、水果等低热量食品。

3）运动计划：合理的运动可以帮助加速减重，可以选择慢跑、瑜伽、游泳等多种方式，每周至少坚持3次，每次持续30分钟到1小时左右。

2、合理的饮食习惯

要保持身材和健康，饮食习惯必不可少。在减肥期间，除了控制卡路里摄入量外，还需要注意以下几点：

1）多喝水：喝水可以有效地消除身体的毒素，同时还可以减少食欲，有助于减轻体重。

2）少食多餐：吃五到六餐，少吃多餐可以控制胃口，避免暴饮暴食，有利于减肥。

3）控制食量：加工食品和零食的卡路里通常很高，要尽可能减少这类食物的摄入，每餐吃到微饱即可。

3、坚持适当的运动

坚持合理的运动是减重过程中达到目标的关键。可以选择比较适合自己的运动方式，如有氧运动、瑜伽、慢跑等。

1）每周至少保持3次运动，每次30分钟到1小时左右，不仅可以燃烧卡路里，同时还可以塑造身体线条。

2）不要贪吃勤运动，要保持适当的休息，避免过度疲劳导致身体不适。

4、坚持长期的维持计划

减肥成功后一定要坚持长期的维持计划。维持计划中需要注意以下几点：

1）保持健康饮食习惯，少食多餐，控制卡路里摄入量。

2）坚持适量运动，保持身体健康，构建良好的身体线条。

3）定期检查体重，对需要进一步减重的情况及时调整计划。

总之，减肥不是一朝一夕的事情，需要持之以恒的付出和努力。只有制定好合理的减重计划，坚持科学的饮食习惯，尝试适量的运动，以及长期的维持计划，才能实现减重目标，保持健康的身体。