孕早期之后多久可以运动吗 孕早期后多久可以开始适度运动？

孕早期之后多久可以运动？

孕早期的酸胀、恶心等症状，让许多准妈妈望而却步，不敢运动，但其实适量的运动对于孕期健康十分有益。那么，孕早期之后多久可以开始运动呢？

1、医生建议

在孕早期，尤其是前三个月，宝妈要非常谨慎。建议在运动前咨询医生的意见，不同人的身体状况不同，需要根据自身情况制定适合的运动计划。如果有分娩前期的早产风险、流产史等情况，需要更加注意。

2、根据身体状况决定时间

一般来说，如果孕妇没有出现任何不适症状，可以在孕早期之后就可以开始进行适当的运动，比如游泳、快走等。但是，具体何时开始，需要根据个人身体状况和妊娠周数来决定，建议在医生指导下进行。

3、开始轻度运动

运动强度不应过大，以较轻松舒适的运动方式为宜，可以从每周2-3次，每次20-30分钟的轻度运动开始，如快走、瑜伽、动态拉伸等。在运动过程中，注意保持适度的心率和呼吸，不让自己过度疲惫。

4、避免剧烈运动

在孕期中，孕妇的身体状况变化较大，身体抵抗力下降，因此需要尽量避免长时间或高强度的剧烈运动。如激烈的体育运动、舞蹈、健身等，容易导致运动量过大，使孕妇身体疲劳，甚至出现剧烈反应，这是非常危险的。

在孕早期之后，开始适当的运动对准妈妈和胎儿都有益处。在运动前一定要听从医生的建议，并根据自身情况合理安排运动计划，这样才能够健康愉快地度过这个特殊的时期。