产后多久能做产后康复 产后康复多长时间开始？

产后多久能做产后康复

  产后康复是为了增强产妇身体的免疫系统、恢复生殖系统和泌乳功能、促进身心健康，各项恢复需要时间，所以，“产后多久能做产后康复”这一问题备受关注。

1、产后即可进行产后康复训练吗？

  不可。一般来说，更好的行动方案是等到产后休息充分、恢复到一定程度（通常是在产后2个月后）再开始。产后康复训练宜从慢慢开始，并遵循个人妈妈的情况，不同的情况，产后康复的开始时间、训练强度和训练方法等都要进行适度的调整。

  如果产后康复开始太早，妈妈的体力和免疫系统很可能处于虚弱状态，可能会影响身体的恢复，导致身体不适和各种并发症。此外，宝妈在产后需要担任新生儿的主管，所以时间、能量和精力也受到很大的限制

2、产后2~3个月进行产后康复训练最恰当吗？

  根据一些资深产科医生的建议，产后康复的开始时间可以在产后2个月到3个月间。一些产科医生建议产后妈妈要等子宫恢复到原始大小之后再开始，但是如果妈妈的身体恢复的比较好，也有可能在产后4~6周进行轻度的产后康复训练。

  产后妈妈在2~3个月后可以开始进行适当的产后康复训练，这将会改善母乳喂养的质量、提高肌肉的强度和耐力，早期的康复训练有助于预防腰背疼痛、防止下肢无力厌倦等症状发生。

3、产后6个月能开始高负荷产后康复训练吗？

  在一些医学研究中，总结出关于产后“高负荷产后康复训练”这个问题的健康建议：产后妈妈可以在产后6个月后进行高负荷产后康复训练。

  但是，各位妈妈们要自主进行判断，具体开始时间还应该根据个人体质和身体状况来调整，合理规划和间隔训练的强度和时间对于每一个妈妈来说都是不可忽视的。

4、产后康复的方式有哪些？

  产后康复一般可以分为“饮食康复”、“体育锻炼康复”、“心理康复”和“专业康复”四个方面。

  饮食康复：此项康复包括了孕产妈妈食谱的调整、饮食搭配的平衡等部分，要注意的是产后妈妈饮食应尽量清淡，避免进食刺激性食物。

  体育锻炼康复：针对上述第2和第3方面的问题，产后妈妈可以进行一些温和锻炼，如产后瑜伽、产后体操等。

  心理康复：一些产后妈妈在分娩后有可能属于产后抑郁的状态，心理康复同样重要。有关心理学这一部分的知识，妈妈可以通过一些书籍和互联网来了解。

  专业康复：产后妈妈进行产后康复当然还可以向专业医生尤其是妇产科医生或者产后康复专业的医生进行咨询或者求助，这样可以更好地达到企盼的效果。