dha和d3要吃多久 DHA和D3的建议摄入时间是多久？

DHA和D3要吃多久？

DHA和D3是人体必需的重要营养素，缺乏会对人体健康带来很大的影响。很多人都关心DHA和D3的摄入时间和数量问题，下面就详细阐述一下这两个问题。

1、摄入DHA的时间和数量

DHA是一种重要的Omega-3脂肪酸，对人体的健康很有益处，为了更好地吸收DHA，我们要注重在何时和如何食用，最好在食后20-30分钟内摄入。对于DHA的摄入量，每天1000-2000毫克是比较适宜的。可以通过食用含DHA丰富的食物如深海鱼、虾、蟹、贝类，也可以选用DHA营养品。

在孕妇及婴幼儿阶段，摄入足量的DHA对胎儿和婴儿的智力和视力发育很有帮助。建议孕妇每天摄入200-300毫克的DHA，哺乳期妈妈每天摄入300-500毫克的DHA，而在宝宝6个月后，每天需要摄入100-200毫克的DHA。

2、摄入D3的时间和数量

D3是维生素D的一种形式，它是人类皮肤暴露于阳光下，由紫外线作用于皮肤而生成的。因此，在饮食中摄入D3的量非常少，需要注意摄入的时间和数量。最佳的时间是在午餐或晚餐时食用，适量增加含D3食物的摄入是非常必要的，如肝脏、鸡蛋、牛奶等。需要注意的是，食用含D3丰富的动物性食品，特别是肝脏，一定要适量，过多会导致维生素A中毒。

每天需要摄入多少D3？成人每天需要摄入600-800国际单位（IU）的维生素D3，老年人和孕妇则需要更多。当然，这个量只是一个大概数值，个体差异很大，建议你向专业的医生或营养师寻求指导，根据自己的身体状况和健康需求来制定适合自己的摄入量。

3、摄入DHA/D3需要多久才能见效？

很多人都想知道摄入足量DHA/D3需要多久才能见效，实际上这个问题非常复杂，需要考虑很多因素，如个体健康状况、摄入方式和时间、药物干预等。但一般来说，当摄入DHA/D3的含量达到一定程度时，一些相关的生理指标会出现改善，比如血液中的DHA/D3浓度、骨密度、血糖水平等。这个过程需要花费几周到几个月的时间。所以要坚持适量、持续、长期地摄入DHA和D3，才能达到最佳的营养保健效果。

总结

DHA和D3的摄入时间和数量是我们要注意的问题，建议我们要选择健康合理的摄入方式，摄入量需要根据个体差异和需求制定。除此之外，DHA和D3的摄入功效需要长期积累，并不是一蹴而就的，需要我们持之以恒、长期坚持。这样才能更好地享受DHA和D3对我们健康的益处。