怀孕多久需要去散步 孕期适合散步的最佳时间是什么时候？

1、怀孕多久可以开始散步

散步是孕期最安全、最简单有效的运动方式之一，但是需要注意的是，孕妇在怀孕初期由于胚胎未牢固着床，容易发生流产等问题，因此建议在经过妊娠检测后，医生确认胎儿位置及宫颈长度正常后，方可开始散步。

对于一些风险较大的孕妇（如历次流产史、子宫肌瘤、前置胎盘等）需要在医生建议下进行散步运动，或是避免进行过多剧烈的身体运动。

2、散步时间与强度的控制

一般来说，孕期的散步时间应该控制在30分钟左右，步行速度不快、不累、不喘，脚底感觉轻松就好。如果感到疲劳或者不适，随时可以停下来放松休息。

在孕中晚期，孕妇的重心会发生变化，建议在散步时手握扶手，以免摔倒。同时，对于一些有水肿等情况的孕妇，可以在散步时佩戴按摩纱布等保健用品，避免散步后产生疼痛不适等现象。

3、散步带来的好处

散步可以有效提高孕妇的心肺功能，增强体质，增加孕妇的食欲和体重，从而为胎儿提供营养，有利于胎儿的健康。此外，散步还有助于调节孕妇血糖水平，缓解便秘、心情不畅等问题。同时，散步还可以缓解孕妇一些疼痛症状，如腰痛、背痛等。

4、需要注意的事项

散步虽然是孕期一项安全可靠的锻炼方式，但是需要注意以下几点：

（1）孕妇不能在强烈阳光下散步，以免产生中暑等问题；

（2）孕妇要避免在过于崎岖不平的小路上散步，以免肚子跌到或者脚失去平衡；

（3）孕妇在散步时要避免猛然停下来，以免血压突然升高；

（4）孕妇需要随时注意身体状况，如果感到身体异常不适，应立刻停止散步并咨询医生。