生产后多久健身运动 生产多久可以开始运动？

1、产后健身需要多长时间等恢复

产后恢复是非常重要的，特别是对于新手妈妈而言，要根据自身恢复情况及医生的建议来继续开始健身。需要多长时间等恢复自己的身体状况的时候，健身爱好者需要尤其注意，要多听取医生的建议，等必要的体检和等待一段时间，等适宜时机再开始适当运动。

建议新手妈妈在产后至少等待8-12周，等妇产科医生对身体恢复的情况有一个完全的检查，再开始逐步恢复体力和运动。恢复的过程是一个逐步进行的过程，需要在医生的建议下慢慢掌握。通过产后康复护理、产前适量活动的经历和循序渐进的锻炼计划来达到目标。

2、产后健身的顺序和方法

在确定完成身体恢复的时间点之后，就可以开始产后健身了。首先，产后健身要根据自己的情况从简单开始，循序渐进地慢慢加强锻炼强度。可以从产后恶露阶段的轻度运动开始，逐渐转向有氧运动和力量训练等复杂刺激，引体向上等多个部位循序渐进的训练。

合理的产后健身计划应该是个逐渐增加训练强度和时间的过程，并且在妈妈需要的腹肌恢复期间适当加强核心训练。可选择的锻炼方式包括瑜伽、普拉提、快走、慢跑、游泳等。每天坚持适当的运动，使自己的体重控制在可控制范围，消耗更多的卡路里。

3、健身的好处

健身是一直受欢迎的运动方式，尤其是对于新手妈妈。进行产后健身锻炼，可以帮助妈妈们恢复体力和健康。特别是在训练肌肉和消耗更多的卡路里过程中，对于产后恶露期的妈妈来说，会帮助自己恢复到产前的状态。

产后健身运动强化了骨骼和肌肉的结构，有助于提高心肺功能。可以维持理想的体形，赋予自信。此外，在与孩子共乐和携带宝宝的过程中，健身运动可提高体力和耐力，令对自己年龄的要求更高。相关调查显示，定期要进行一致的运动计划，也有助于身心健康的平衡。运动过程中，身体分泌大量的有利于身体健康的荷尔蒙，还能帮助情绪释放，有效缓解抑郁和焦虑的情绪。

4、产后健身注意事项

产后健身运动视自身身体状况而定，在进行时必须做好充分的准备。妇女在产后最可能的体位包括卧位和坐姿，然后转成感到舒适的启蒙姿势开始锻炼。要注意轻轻地刺激肌肉，如柔和而无力的自我按摩。建议开始时选取适合自己的轻松的运动项目，如散步、瑜伽或游泳等。建议防止暴力运动或过度运动(如跑步等)对关节及骨骼的损伤。

健身锻炼期间需要多喝水以保持充足的水分和适量地休息和调节气息。如果您或婴儿出现任何不适或负担，请立即停止运动，并就医问诊。