月经可以运动多久合适 合适的月经运动时长是多久？

月经可以运动多久合适

女性在经期的时候需要注意自己的身体状况，尤其是在运动方面。那么，月经可以运动多久合适呢？下面从几个方面进行阐述：

1、月经对运动的影响

经期是女性生理周期的一部分，其间子宫壁内膜脱落，随着宫颈口流出。由于经期周期发生改变，其生理机能出现抑制或紊乱，较之其它时段对身体的感染易发，加上大量的血液流失，女性在进行运动时也需要特别注意身体状况。

在经期期间，女性身体的免疫力较弱，容易感染细菌病毒，因此需要避免过度运动、大汗淋漓、长时间连续运动，切不能过度疲劳。

2、推荐的运动时间

对经期女性来说，轻度运动是比较适合的，比如散步，轻柔瑜伽等，每次15-30分钟左右即可。

除了轻度运动，还可以进行局部的运动。如运动腹部能够帮助子宫收缩，缓解痛经。同时，与女性月经周期相关的性荷尔蒙会让骨头更加易于吸收钙质，如果在经期运动适当压力的重量，能增强骨密度也是一件不错的事情。

3、不宜进行的运动

在经期期间，不宜进行劳累过度、大剂量出汗、长时间运动的运动。比如长跑、游泳、健身房有氧运动器械运动等等，不会给身体带来积极的效果，反而会让身体疲惫不堪，不易恢复。

除此之外，还不宜进行竞技性运动，比如足球、网球等，容易造成腹腔和盆腔充血，对身体健康有害。

4、慎重运动的标志

不同的体质、月经期的长短、不同量的血量，不同的运动强度、个人的体质等因素都可能会在运动中出现不同的现象，如果以下任何一项情况发生，一定要停止运动：

• 突然头晕、恶心、虚脱、出冷汗；
• 上腹部、腰背部、小腹等部位饱胀疼痛；
• 出现过多、深色月经；
• 需要一段时间才能适应运动后身体的疲劳和疼痛。

总之，在经期进行适量的运动能够提高自己的免疫力，缓解经期不适，对日后的身体健康也是有好处的。但是需要根据自身情况来选择适合自己的方式和运动强度。如果有不适，请及时停止运动并咨询医生的建议。