坚持运动多久可以治疗心理疾病 运动多久能够缓解心理疾病？

运动治疗心理疾病的好处

心理学研究表明，运动对人的身心有很多好处，它可以对抗压力、减少抑郁、焦虑等负面情绪症状，增强个体的自尊、自信心和自主性，提高生命质量。

对于心理疾病的治疗，不同类型的运动的效果也有所不同。

有氧运动的治疗效果

研究表明，每周进行150分钟的有氧运动，可以显著减少抑郁和焦虑症状，增强身体活动的自信心和诸多认知功能。

此外，有氧运动可以帮助促进大脑区域功能的改变，如增强前额叶皮层和杏仁核的连接，从而产生抗抑郁、抗焦虑和压力缓解的效果。

力量训练的治疗效果

力量训练对于缓解心理疾病固然有着显著功效，研究表明，每周进行至少3次力量训练，每次持续30分钟，可以改善失眠、抑郁、焦虑等负面情绪症状，进一步改善身体形态和健康状况。

力量训练通过帮助身体释放多巴胺、去甲肾上腺素和内啡肽等脑化学物质，可以提高个体的情绪稳定和更好的处理焦虑、抑郁和压力。

运动的治疗量和时长

要使用运动治疗心理疾病，需要坚持至少每周3次，每次30-40分钟的有氧运动或力量训练，持续时间需至少3个月，才具备最佳治疗效果。

然而，运动治疗的功效并不总是一蹴而就，运动医学强调运动的规律性和耐力的培训，大量的时间是关键的因素，而量化逐步增加的应变是运动刺激与自我调节的关键。

总的来说，一定要坚持，每天运动完全没有必要，每周3-4次，每次20-30分钟的短时运动，同样可以起到很好的解压效果，关键在于持之以恒。