产后多久可以运动 好大夫 生完孩子多久可以开始运动？

1、生产后身体恢复情况对运动时机的影响

产后恢复需要有一个过程，如果不慎重视这个过程直接运动，可能会对身体造成不小的伤害。因为在孕期女性身体发生了著变，骨盆肌肉比以前要松弛，子宫也会在劳动时受到挤压，所以产后运动需要一定的条件，以下因素可能需要参考：

1）生产方式：顺产和剖腹产对身体的恢复时间有所不同，顺产可能恢复时间相对较短，大约需要6周时间；而剖腹产的孕妇需要进行剖宫产口的伤口修复，恢复时间可能会更长。

2）身体的状况：每一个人的身体唯一的，不同的身体情况对运动的影响也不相同。一些有糖尿病和高血压等妊娠期并发症的人应该在运动之前咨询自己的医生。此外，产后还需要检查自己的产后排除物，是否恢复正常。

2、产后运动可以带来的益处

产后恢复很关键，产后运动可以带来许多好处。通过适合的运动来增加活动量有如下益处：

1）促进身体康复。运动有助于增强肌肉力量和柔韧性, 有助于恢复过程。

2）缓解产后抑郁。每个新妈妈都会面对心理挑战，产后抑郁是一种常见的综合症状， 适当的运动可以缓解这种不适感，并改善情绪。

3）有助于减轻体重。产后容易产生一些肥胖的迹象，而适当的运动可以帮助新妈妈恢复她们的理想体重。不过为快速减去体重而进行过度的运动是不安全的。

3、该做哪些运动

产后恢复过程中，有一些合适的运动项目可以帮助身体快速恢复到怀孕之前的状态。这些运动包括

1）步行：轻度的有氧运动可以让身体逐渐适应运动状况，改善身体代谢和心血管功能。

2）瑜伽：瑜伽是一个很好的恢复运动项目，可以改善灵活性和平衡性，同时还可以改善身体姿势，消除压力。

3）普拉提：普拉提目的就是改善核心力量，使腹部、臀部和背部肌肉得到锻炼，在产后康复过程中显得尤为重要。

4、需要避免的运动

产后恢复阶段，一些运动需要避免，以免对身体造成相反的影响：

1）高强度耐力训练，这类运动一定要适当，否则会对身体造成过度较大的负担。

2）长时间的单调性高强度运动，如跑步和举重等。这些运动也需要教练的指导。

3）还要确保有足够的水分和休息，避免过量运动或不合适的运动造成伤害。