坚持跑步多久才开始瘦 跑步多久才能见效瘦身？

1、跑步瘦身的原理

要了解跑步对于瘦身的作用，首先需要了解减重的原理。减重的关键在于消耗卡路里，而体脂率的升高是卡路里的摄入量大于消耗量的结果。所以减重需要消耗卡路里，跑步是一种非常高效的消耗卡路里的运动方式。

具体来说，跑步可以加速代谢并提升心率，使身体燃烧更多的能量。长期坚持跑步可以减少脂肪储存，增加肌肉含量，提高基础代谢率，从而达到瘦身的目的。

2、坚持跑步需要多久才会开始瘦

每个人的身体状况和生活习惯不同，所以坚持跑步多久才会开始瘦也会有所不同。一般来说，如果想要明显地减掉体脂，每周需要坚持跑步3-4次，每次30-60分钟，保持中等强度的运动。在这样的运动量下，每周消耗的能量约为1500-2500千卡，足以让身体逐渐进入瘦身状态。

不过，也需要注意的是，在开始跑步减肥之前，一定要先了解自己的身体状态，根据自己的身体状况和目标量身定制跑步计划，避免出现运动量过大或营养跟不上的情况，对身体造成伤害。

3、跑步瘦身的注意事项

虽然跑步是一种很好的减肥运动方式，但是也需要注意以下几点：

（1）因为跑步对关节冲击较大，不宜一开始就选择高强度、高速度的运动，应该从慢跑开始逐渐加强运动强度；

（2）注意饮食搭配，合理控制摄入卡路里的数量，保持膳食均衡；

（3）跑步前需要充分热身，避免运动受伤；

（4）选择适合自己的跑鞋，提高运动舒适度；

（5）保持适量休息和恢复，避免过度疲劳和运动受伤。

4、跑步瘦身的效果会不会减退

如果一直保持跑步运动，身体会逐渐适应运动，这时候需要通过调整运动强度、运动时间等方法来保持减重的效果。此外，还可以通过循序渐进地增加训练强度，加入跑步的变化（如踩脚趾跑、爬坡跑等）等方式，给身体的训练带来新的刺激，增加运动的趣味性，从而提高减重的效果。