减肥无氧和有氧要做多久 减肥：无氧、有氧需坚持多久？

1、有氧运动的时间

有氧运动是指可以提高心率，增强心肺功能的运动，如慢跑、游泳等。进行有氧运动的时间需要根据个人身体情况和减重计划来定，一般建议每次持续30分钟以上，最好能坚持45分钟以上。如果刚开始运动或者身体状况较差，可以先从10-15分钟开始，慢慢增加到30分钟以上。另外，每周建议进行至少3次有氧运动，运动时间不宜过长，避免身体负担过大。

2、无氧运动的时间

无氧运动是指使用重量训练或者负重器械等方式锻炼肌肉，可以燃烧脂肪、增强肌肉韧性。无氧运动时间需要适当，建议每次进行30-45分钟左右的训练，其中包括热身、主要训练和放松等环节。如果是初学者，可以先从20-30分钟开始，逐渐增加时间和运动量。

3、不同减肥阶段的运动时间安排

在减肥的不同阶段，需要根据身体的状况和减重计划来安排运动时间。在减重初期，可以逐渐增加运动时间和强度，但是同时也需要注意保护身体，避免运动过量造成身体损伤。在减重后期，运动时间可以稍微减少，但是运动的强度和频率需要保持，以保证减重效果的持续。

另外，如果是有氧和无氧运动结合的减肥计划，可以根据个人情况将时间合理分配。一般建议每周进行3次无氧运动和2-3次有氧运动，运动时间最好不要超过1小时。

4、运动时间的调整和注意事项

在进行运动减肥的过程中，需要随时关注身体的反应，合理调整运动时间和强度。当出现疲劳和不适的时候，需要暂停运动，适当休息和调整。此外，为了避免运动过程中的损伤，需要注意热身和放松的环节，以及正确的运动姿势和训练计划。运动时间不宜过长，避免身体负担过大。