叶酸是一种重要的B族维生素,对于身体的健康和生命的发育起着至关重要的作用。叶酸在人体内主要起到促进细胞分裂、创造DNA和RNA、防止贫血等作用。而孕妇在怀孕的初期,叶酸的补充对于胎儿神经管发育非常重要,能够预防胎儿出现脊柱裂等神经管畸形的情况。
计划怀孕的女性,最好在备孕前1-3个月就开始补充叶酸。因为叶酸需要在孕期早期就开始补充,此时胎儿神经管尚未完全闭合,没有出现神经发育不良的情况,而且胎儿发育迅速,吸收叶酸的需求量也会逐渐增加。如果在怀孕后才开始补充叶酸,可能会错过胎儿神经管发育的黄金期。
但是,如果你已经怀孕了,也不要太担心。虽然错过了黄金补充期,但是还是可以从现在开始补充叶酸,可以起到一定的预防作用。
补充叶酸的方法有很多种,可以口服片剂、口服口服液、细粒或胶囊等等。建议选择能够均匀、持续释放叶酸的剂型,比如长效口服片、口服液等。此外,孕期胃肠道功能较差,更易出现消化不良、恶心、呕吐的情况,所以在选择叶酸剂型时,也需考虑到胃肠道的吸收情况,选择易消化、易吸收的叶酸产品。
平时饮食中还有很多富含叶酸的食物,如:绿叶蔬菜(菠菜、油菜、芥菜等)、豆类(黄豆、黑豆、绿豆等)、鱼肉(深海鱼、海带、紫菜等)、瘦肉、蛋黄等。但要注意,这些食物中叶酸的含量相对于口服叶酸还是较低,所以不可以完全依靠饮食来补充足够的叶酸,仍需要口服剂型的叶酸片剂来补充。